宅女瘦身秘籍 讓你“宅”出好身材

　　●對(duì)號(hào)入座：

　　這類型的宅女像是嗑藥1樣上了電視的癮，抱著1大堆愛吃的零食，把身體嵌在柔軟的大沙發(fā)里，目不轉(zhuǎn)睛地盯著電視機(jī)，并隨著電視劇里的人物1起悲喜。就算是去洗手間也要速去速回，生怕落下了什么重要情節(jié)。

　　●宅女苦惱：

　　長期以不良的姿勢看電視,就會(huì)感到腰酸背痛，嚴(yán)重的有可能造成駝背或脊柱側(cè)彎等疾病。而且，抱著1大堆膨化食品，精彩的電視劇情會(huì)讓你忘記自己已經(jīng)吃了多少零食，但是逐漸鼓起來的小腹可是不會(huì)騙人的。

　　●懶人懶招：

　　沙發(fā)上的原地瘦身+電視機(jī)前的簡單瑜伽+低卡零食。

　　●低卡零食代替高熱量零食：

　?、贌o糖餅干。

　?、诘椭蛉楣└夂凸恰?/P>

　?、坌迈r的水果(蘋果、楊梅、櫻桃、葡萄、番石榴都是卡路里較低的水果)。

　　④烘烤的小點(diǎn)心。

　?、莺Ｌ︻愂称贰?/P>

　?、尴涛肚喽?。

${FDPageBreak}

　　●沙發(fā)上的原地瘦身：

　?、傺雒嫣稍谏嘲l(fā)上，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來，然后雙手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　?、陔p手抱1個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直，上面腿水平伸直，盡量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方?？措娨曈眠@個(gè)姿勢特別舒服。

　　③仰面躺在沙發(fā)上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下3寸的位置，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分趕走代謝掉。

　?、芘吭诖采希怅P(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正3角形放在頭下，雙腿并緊腳趾踮起1定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在腿上，雙手水平扶在床上。

${FDPageBreak}

下一頁推薦閱讀：那些從嬰兒肥中蛻變的女星們

　　●對(duì)號(hào)入座：

　　對(duì)著電腦達(dá)到10個(gè)小時(shí)以上，不停地點(diǎn)擊鼠標(biāo)，敲打鍵盤，瀏覽網(wǎng)頁，日升日落都只是窗外的風(fēng)景，偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊，換個(gè)姿勢照樣繼續(xù)目不轉(zhuǎn)睛。

　　●宅女苦惱：

　　盯著屏幕時(shí)間久了，眼睛會(huì)覺得腫脹，視力也會(huì)下降。受電腦產(chǎn)生的靜電輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚病。長時(shí)間用右手點(diǎn)擊鼠標(biāo)，會(huì)逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷，容易得腕關(guān)節(jié)綜合征，俗稱"鼠標(biāo)手"，右胳膊和右肩也會(huì)感到酸痛。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

　　●懶人懶招：

　　低卡下午茶+辦公室里的健身操+上下班的路途健身。

　　●下班前的飽腹糖：

　　日本的飽腹糖，干的時(shí)候就像小芝麻1樣，但是1旦遇到足夠的水會(huì)膨脹得讓你有飽腹的感覺。對(duì)減肥有輔助作用。

　　●充饑麥片粥：

　　麥片有很好的充饑作用，還可以根據(jù)自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麥片粥，或加入蔬菜和火腿粒煮成咸麥片粥。