瘦男瘦女鄭秀文20年的減肥秘笈曝光

　　一對坎坷戀人近日高調(diào)宣布復(fù)合，是怎樣的“癢”讓分手7年的許志安重新點燃愛戀？經(jīng)過了年歲的歷練，曾經(jīng)的《瘦身男女》、骨感的Sammie當(dāng)仁不讓在減肥教主的寶座上一待就是20年。

　　奠定基石：精神決勝

　　Sammie有減肥意志力可謂堅不可摧。貪嘴的她在花季的年齡一直是小胖妹，一度發(fā)展到130斤， 直到后來參加新秀比賽并成為唱片公司力捧的對象，為了形象只好減肥，從此便踏上了不歸路。用別人嘲諷的話語來鞭策自己，逼迫自己去健身房，鍛煉在美食面前也面不改色的毅力。

　　一日三餐：水煮青菜

　　誰都知道蔡依林減肥是滴油不沾，只吃水煮的蔬菜，其實鄭秀文在20年前就是“始創(chuàng)鼻祖”了。她像是染上減肥病毒一樣，自我強迫癥般的三餐只吃水煮青菜，不沾米粒，不沾葷肉，堅持了1年，曾經(jīng)130斤的胖妹減到只剩80斤。當(dāng)然也付出了健康的代價，患上厭食癥的瘋狂節(jié)食并不可取哦。

　　參考食譜：3日軍餐

　　第一天：早餐半個葡萄柚、花生醬2湯匙，吐司1片，午餐是鹽水魷魚4盎司，晚餐雞肉、豬肉、牛肉三選一，吃4盎司，外加蘋果1個、香草雪糕2匙；

　　第二天：早餐香蕉半條、吐司1片、雞蛋1個，午餐主食4盎司外加5片梳打餅干，晚餐吃雞肉腸2條、西蘭花菜4盎司、紅蘿卜2盎司、香蕉半條、香草雪糕2湯匙；

　　第三天：“起士”1片、梳打餅干5片、蘋果1小個，午餐雞蛋1個外加吐司1片，晚餐鹽水魷魚4盎司、紅蘿卡4盎司、西蘭花菜4盎司、密瓜半個、香草雪糕2湯匙。

${FDPageBreak}

　　均衡膳食：西瓜+海鮮

　　經(jīng)過了１年的水煮蔬菜餐，Sammie與時俱進地請教了營養(yǎng)師，更新了她的減肥食譜。水果于是貢獻了最大的功勞。她發(fā)現(xiàn)西瓜是最好的食物，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易飽。但是晚上9點以后絕對不吃，西瓜含糖量還是高的。一般來說，每天吃西瓜不應(yīng)超過兩斤。在食物方面則愛吃海鮮，高蛋白質(zhì)少脂肪，自然身體不容易胖起來，還夠營養(yǎng)。

　　每日必備：茶水咖啡

　　對于吃飯的講究，可不僅僅在乎于每頓吃什么，而在乎于怎么吃。Sammie保養(yǎng)身材的秘訣還在于三餐前都要喝一大杯清水，或者咖啡，或者清茶，三者選一。烏龍茶和油切茶是刮油的最佳茶品，不管吃了多油膩的一頓大餐，餐后簡單的來一杯烏龍茶解膩是必不可少的。

　　健康塑身：每天慢跑

　　跑步是最平易近人的運動，既能保持身材又鍛煉身體，只要掌握好方法就能避免小腿變粗的擔(dān)憂。Sammie平日每天去健身房，如果沒有條件就去住所附近慢跑，戶外鍛煉會優(yōu)于室內(nèi)封閉式的跑步。即使是慢跑也講究技巧，她把速率和落地技巧控制在競走和快跑之間，全腳掌落地會減少小腿肌肉變得發(fā)達，同時能起到提臀的效果。