想要減掉大肚腩，首先要了解形成大肚腩的原因

全身上下最容易出現(xiàn)脂肪堆積的地方則是腹部，除了與一些疾病有關(guān)之外，還與許多因素有密切的關(guān)系，而且不能夠單純的依靠運(yùn)動(dòng)或者飲食來(lái)消滅此處的脂肪，想要快速消除此處的脂肪，首先要了解導(dǎo)致腹部出現(xiàn)脂肪堆積的原因。

腹部為什么容易出現(xiàn)脂肪堆積的情況？

1、年齡

年齡增長(zhǎng)到一定程度的時(shí)候，肌肉含量則會(huì)有所流失，人體的代謝會(huì)因此下降，每天消耗的熱量會(huì)大幅度減少，與此同時(shí)還要面臨更年期，尤其是女性在這個(gè)特殊時(shí)期，特別容易因?yàn)榇菩约に睾忘S體酮含量減少而出現(xiàn)腹部堆積的情況，建議進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，每個(gè)星期進(jìn)行3~5次即可。

2、訓(xùn)練沒(méi)有挑戰(zhàn)性

如果長(zhǎng)期只進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則沒(méi)有辦法高效率的起到減脂的作用，因?yàn)樯眢w是用了這種訓(xùn)練之后，便會(huì)出現(xiàn)消耗熱量越來(lái)越少的情況。因此每隔一段時(shí)間之后便要調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以便能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量。

3、訓(xùn)練動(dòng)作選擇不合理

訓(xùn)練動(dòng)作選擇不合理，也會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)脂肪堆積的情況，比如仰臥起坐確實(shí)能夠起到一定的減肥作用，但是這種單純針對(duì)一個(gè)部位的減肥動(dòng)作產(chǎn)生的作用微乎其微，想要提高脂肪的燃燒速度則需要進(jìn)行全身性的訓(xùn)練，比如深蹲以及俯臥撐等。

4、經(jīng)常吃加工食品

經(jīng)常吃加工食品，會(huì)影響減肥效率，因?yàn)檫@類食物當(dāng)中的熱量比較高，而且這類食物當(dāng)中的糖分和添加劑比較多，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)炎癥，而腹部肥胖與身體炎癥也有密切的關(guān)系，會(huì)影響腹部脂肪的燃燒效率，建議盡量多吃純天然的食物，比如全谷物、水果以及蔬菜等。

5、壓力過(guò)大

經(jīng)常處于巨大的壓力當(dāng)中，也可能會(huì)增加腹部肥胖的幾率，因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌量變得更多，從而增加脂肪堆積的幾率，同時(shí)還會(huì)使脂肪細(xì)胞擴(kuò)大，建議通過(guò)合適的方式緩解自己的壓力。

睡眠與腹部脂肪堆積的幾率也有密切的關(guān)系，有研究發(fā)現(xiàn)每天晚上只睡5小時(shí)左右的女性與睡眠時(shí)間充足的女性脂肪的增長(zhǎng)率能夠高出3/10，因此想要快速減肥，各方面都要特別注意，首先要正確的選擇訓(xùn)練的動(dòng)作，其次要避免經(jīng)常吃加工類的食物，同時(shí)要合理的緩解壓力、按時(shí)睡覺(jué)。