不想在被人叫“坦克”？大基數(shù)減肥你需要做到這幾點(diǎn)

現(xiàn)如今，整個(gè)社會(huì)的審美觀還是傾向于以瘦為美，所以會(huì)給很多胖女孩或者胖男孩帶來(lái)不公平的境遇，這也促使了很多大基數(shù)的人群加入了減肥的大軍。不想被人嘲諷成坦克，就應(yīng)該在減肥過(guò)程中注意以下這幾點(diǎn)。

大基數(shù)應(yīng)該如何減肥呢？

1、步行走路

大基數(shù)體重的人在開(kāi)始決定運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候不可操之過(guò)急，不能一上來(lái)就選擇一些超負(fù)荷的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，一定要記著從走路開(kāi)始?？梢远ㄆ谠诿恐苤凶呗?-4次左右，等身體完全適應(yīng)走路的運(yùn)動(dòng)量之后再逐漸增加到每周每天都定時(shí)的去走一走，走路的時(shí)候每次走大約半小時(shí)以上，這樣才會(huì)達(dá)到很好的效果。

2、游泳運(yùn)動(dòng)

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)算是減肥最有效果的項(xiàng)目之一了，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是性價(jià)比非常高的，每次游泳一小時(shí)左右就可以消耗身體500-700大卡的熱量，建議大基數(shù)體重的減肥人士可以選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果不會(huì)游泳也可以在開(kāi)始的時(shí)候試試再水里行走以及慢跑，隨著水的阻力在水中行走或跑步，在適應(yīng)之后可以選擇學(xué)一學(xué)游泳。

3、動(dòng)感單車

大基數(shù)體重的人士也可以去健身房的動(dòng)感單車區(qū)域訓(xùn)練，單車的坐凳可以支撐住你自身的大部分重量，這樣就可以減輕你膝蓋對(duì)于整個(gè)身體的負(fù)擔(dān)。在進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇最合適自己的速度來(lái)踩踏，一開(kāi)始可以放的慢一些，等到身體逐漸適應(yīng)強(qiáng)度之后再逐漸的增加踩踏速度。

4、健身操類

大家也可以去選擇一些操類項(xiàng)目，主要是因?yàn)榇蠹夹g(shù)體重的人士對(duì)于一些超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)也不適應(yīng)，所以可以選擇健身操一類的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以避免一些動(dòng)作較大或運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況發(fā)生，同時(shí)可以達(dá)到拉伸以及鍛煉的效果，當(dāng)然了，如果有條件可以去健身房報(bào)一些操類的課程，沒(méi)有條件的也可以選擇一些空曠的場(chǎng)所自己學(xué)一些正確的動(dòng)作。

5、力量訓(xùn)練

大基數(shù)體重的人士也可以去選擇一些坐姿類的力量訓(xùn)練，比如坐姿的啞鈴和擴(kuò)展訓(xùn)練等，主要是因?yàn)檫@些訓(xùn)練可以很好的避免做一些站著或跳躍給膝蓋腿部帶來(lái)超負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，但是這里要注意的是一些坐姿類的力量訓(xùn)練動(dòng)作要求非常嚴(yán)格，一定要做到位且正確，避免安全問(wèn)題的發(fā)生。

大基數(shù)體重的人減肥一定要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，在選擇減肥方式的時(shí)候也應(yīng)該針對(duì)體型進(jìn)行斟酌，做到減肥的同時(shí)不傷害身體健康。