如何告別啤酒肚？試試這些運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣

沒有人天生就是啤酒肚，但經(jīng)過多年的每周啤酒比賽，深夜狂歡亂醉，以及無盡的尾隨派對(duì)，你的平坦的胃可能已被可怕的啤酒腸取代。你喝的每種啤酒都含有大約一百五十卡路里的熱量，經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)的專用飲用后，它會(huì)迅速增加。當(dāng)你喝酒時(shí)，你的肝臟優(yōu)先燃燒酒精而不是脂肪，讓你在腰圍周圍留下一些多余的軟糖。男性尤其傾向于在腹部儲(chǔ)存多余的脂肪和卡路里。

試試這些運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣或許能讓你告別啤酒肚

運(yùn)動(dòng)

如果你有啤酒腸，這意味著你消耗的卡路里來自啤酒或食物比燃燒更多。舉重可以增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)新陳代謝。你不僅會(huì)看起來更健康，而且具有更高的新陳代謝率，你實(shí)際上會(huì)整天燃燒更多的卡路里。觀察自己的卡路里消耗情況，再看看你的啤酒肚，是不是有變化了。

監(jiān)控您的啤酒消費(fèi)量

這可能聽起來不是很有趣，但如果你真的想燒掉那個(gè)啤酒腸道，你將不得不削減它。嘗試每周只挑一天喝啤酒。通過每周六天跳過裝有碳水化合物的飲料，你將減少消耗的總熱量，并在第七天可以滿足你的心愿。另一個(gè)選擇是像你經(jīng)常喝的那樣喝，但是在每次喝啤酒后喝一杯水來控制你的消費(fèi)。這將控制你喝的啤酒量，同時(shí)保持你更好的水分。你喝的水越多，你的胃中就會(huì)有更少的空間用于啤酒以及通常伴隨它的所有高熱量食物。

優(yōu)先考慮睡眠

這可能是擊敗啤酒肚的最簡單方法。重要的研究表明，獲得足夠的睡眠將有助于你擊敗高碳水化合物零食的誘惑，從而導(dǎo)致體重增加。美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志建議每晚睡眠8個(gè)半小時(shí)，以獲得最佳效果。雖然這可能意味著更早的就寢時(shí)間和更少的電視時(shí)間，但充足的睡眠將有助于減輕壓力，改善記憶力，同時(shí)幫助您保持健康的體重。

清理你的腸胃

以避免這種腰部膨脹的食物，避免吃垃圾食品。你可能會(huì)減少卡路里，但如果你的飲食中含有精制谷物和糖類，如白面包，餅干，薯片和餅干，你可能仍然難以減肥。胃脂肪與炎癥有關(guān)，所以吃加工食品會(huì)增加炎癥會(huì)阻礙你失去腸道的能力。將包裝好的食品和零食換成水果，蔬菜和全谷物。這些食物含有強(qiáng)大的抗氧化劑，具有抗炎作用，實(shí)際上可以預(yù)防腹部脂肪。

添加更多蛋白質(zhì)

你知道精制糖對(duì)你的直覺沒有幫助，但是這可以幫助你減掉多余的腹部脂肪：蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)可以幫助平息你的渴望，讓你在一整天都感覺更滿意。它還可以促進(jìn)新陳代謝，這意味著你將燃燒更多的卡路里。除此之外，還有證據(jù)表明蛋白質(zhì)可以對(duì)抗腹部脂肪。

你每天的精神壓力會(huì)對(duì)你的腹部造成傷害。 控制你的壓力水平很重要。是的，你的壓力水平會(huì)嚴(yán)重影響你是否能成功燒掉你的啤酒肚。當(dāng)你感到壓力時(shí)，你的皮質(zhì)醇水平會(huì)上升。這可以增加你的食欲，讓你渴望那些你應(yīng)該避免的脂肪，高熱量食物。此外，作為一個(gè)緊張的殘骸會(huì)對(duì)你的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響并減緩你的新陳代謝。嘗試每天十分鐘的冥想或計(jì)劃的放松時(shí)間，以緩解任何精神壓力。