虎背熊腰應(yīng)該怎么減肥？如何運(yùn)動美背又瘦腰？

現(xiàn)在很多女性平時(shí)上班的時(shí)候沒有保持正確的坐姿，再加上吃完飯立馬躺下，時(shí)間久了會導(dǎo)致背部和腰部的肥肉越來越多，虎背熊腰怎么辦呢？

虎背熊腰怎么辦？

1、要舒展腰部和肩部

平時(shí)可以刺激腰側(cè)、雙腿以及肩膀，這樣能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并且緩解了疲勞。具體的方法是要讓右腳伸直，左腳慢慢的向內(nèi)彎曲，把雙手盡可能地向上伸直，身體慢慢的往前傾，要讓自己的頭部觸碰到伸直的腿部，左手抓住右腳尖，右手從往后從腰部繞過去，同時(shí)要向右來扭轉(zhuǎn)身體。

2、坐著的時(shí)候要挺胸?cái)U(kuò)肩

平時(shí)坐著的時(shí)候可以挺起胸部做擴(kuò)肩運(yùn)動，這樣也可以美背。具體的動作就是坐在椅子上1/3的地方，抬起頭挺胸，要讓身體挺直，要利用肩膀的力量，把雙肩稍微往后張，停留幾秒之后再恢復(fù)原位。這種操作運(yùn)動能夠有效的鍛煉背部的肌肉，具有為背部塑形的功效。

3、扭腰交替擺臂

做扭腰交替擺臂綁的方法，能夠讓上半身得到一定的鍛煉，從而加快了脂肪的燃燒，具有減肥的功效。具體的方法是要站立好抬頭挺胸，手臂要自然的放在身體的兩側(cè)，腰部盡可能的把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時(shí)雙手臂要向后甩動，幾分鐘之后再恢復(fù)原姿勢。

4、立式俯臥撐

把雙手貼近在墻壁上，身體要往前傾站好，盡量要讓手臂和地面平衡，要收緊腹肌、緊繃背部，慢慢的把身體的高度壓低，盡可能的壓到最低保持十秒，再恢復(fù)到原位。

5、跪著瘦背

要讓身體跪在地上，腳底向上，雙手要支撐在地上，手臂要保持筆直的姿態(tài)。在吸氣時(shí)要讓盆骨抬起，腰部稍微的向下彎曲形成一個(gè)弧形，讓雙眼望向前方，脊椎和頸椎在一條直線上，然后背部向上拱起來一直感觸到背部拉伸。此運(yùn)動方法可以有效的消耗背部的多余脂肪，有效的拉伸和緊實(shí)背部的肌肉，從而達(dá)到了美背的功效，同時(shí)也可以消除背部的疲勞感。

溫馨提示

一定要保持正確的坐姿，吃完飯不能立馬就躺在床上睡覺，遠(yuǎn)離高油脂的食物和高糖食物，每天做擴(kuò)胸運(yùn)動，只要是讓患者感覺到背部肌肉有熱絡(luò)感，就能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果。