哪些運(yùn)動(dòng)最減肚子？怎么吃才能減掉大肚腩？

每個(gè)人都想擁有平坦的小腹以及完美的曲線，但有些人明明四肢纖細(xì)，肚子卻很大，明明是花季少女卻挺著大肚腩，像是身懷六甲。讓人苦惱不以，別擔(dān)心，小編將給大家介紹一些瘦肚子的方法，通過有效的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，讓大家都擁有平坦的小腹。

哪些運(yùn)動(dòng)最減肚子？怎么吃才能減掉大肚腩？

1、平板支撐

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)你需要僅僅一張瑜伽墊即可，俯臥身體，雙手撐在瑜伽墊上，抬起臀部，盡量保持身體處于同一直線上，盡量保持身體靜止不晃動(dòng)，時(shí)間越長越好。這個(gè)動(dòng)作能有效的訓(xùn)練腹部肌肉，長期堅(jiān)持，小腹不僅平坦緊致，而且還會(huì)出現(xiàn)迷人馬甲線。剛開始訓(xùn)練的新人可能連一分鐘都堅(jiān)持不了，但只要多做幾次，每日堅(jiān)持。保持平板支撐的時(shí)間將會(huì)越來越長。腹部也會(huì)越來越緊致。

2、卷腹運(yùn)動(dòng)

平躺在瑜伽墊上，小腿微曲，與大腿呈90度夾角，借用腹部的肌肉是頭部和肩部抬起，卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐運(yùn)動(dòng)差不多，但仰臥起坐是指雙手抱頭，還借用了肩部和背部的力量只是身體重瑜伽墊上抬起，容易造成脊椎拉傷，卷腹運(yùn)動(dòng)則不會(huì)。運(yùn)動(dòng)能有效的燃燒腹部的多余脂肪，長期堅(jiān)持，小腹平坦又緊致。

3、飯后散步半小時(shí)

久坐不利于身體健康，尤其在攝入高熱量的食物之后，坐著不動(dòng)容易使熱量全部堆積在腹部，長期下來就會(huì)也會(huì)在腹部形成大量的脂肪。飯后也不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致胃下垂等疾病。飯后適合做一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)，漫步或者站立都可以，絕不能坐著、躺著使脂肪堆積。

怎么吃才能減掉大肚腩？

1、多喝酸奶

酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵而形成的，富含豐富的乳酸菌，口味極酸，市面上的酸奶大多加入了大量的糖分，調(diào)和了酸奶的味道，導(dǎo)致酸奶口味酸甜。想要通過酸奶減掉大肚腩，就得選擇無添加的純正酸奶。酸奶中不僅包含了牛奶的大部分營養(yǎng)成分，還含有豐富的活性菌，能夠加快腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，加快多余的脂肪與毒素排出體內(nèi)，小腹自然也就平坦了。

2、多吃胡蘿卜

胡蘿卜里面富含豐富的維生素C與纖維素，促進(jìn)腸道多余脂肪的分解，將胡蘿卜熬成蔬菜湯喝，有排毒美顏的功效，多吃胡蘿卜有利于腸胃的消化與吸收。

腹部的贅肉多是由于長期高熱量的攝入以及不平衡的能量代謝所導(dǎo)致的，我們應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，多吃健康的食物，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能健康的減掉大肚子，擁有平坦又緊致的小腹。