更換主食能輕松減肥？ 哪些主食利于減肥？

現(xiàn)在，人們認(rèn)為導(dǎo)致發(fā)胖的一大主要因素，就是碳水化合物，我們常吃的許多主食如米飯、饅頭等都含有大量的碳水化合物，常吃必然不利于減肥，因此很多人選擇不吃主食從而達(dá)到減肥的目的。但是我們的身體又離不開碳水化合物的供應(yīng)，缺少碳水化合物的攝入或者攝入不足，都會(huì)引發(fā)一系列的身體問題，尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō)月經(jīng)會(huì)受一定的影響。

那么，哪些主食是有利于我們減肥的呢？

1、自制雜糧、粗糧米飯

一般來(lái)說(shuō)，越精細(xì)的食物含有的碳水化合物越高，而吃精細(xì)的食物，會(huì)使我們體內(nèi)的血糖含量快速升高，同時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌大量的胰島素來(lái)平衡我們體內(nèi)的血糖水平，這些糖分在胰島素的作用下會(huì)分解為脂肪，大量脂肪在體內(nèi)積累就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。因此，選擇吃雜糧米飯就可以有效的避免這類問題，既能保證碳水化合物的攝入，又不會(huì)因過(guò)量攝入碳水化合物而發(fā)胖。

方法就是在米飯中按照大約1：1的比例加入一些粗糧，如綠豆、黑豆、紅薯等，這些雜糧中含有的粗纖維對(duì)我們來(lái)說(shuō)大有裨益，

2、吃糙米飯

我們平時(shí)吃的大米，是經(jīng)過(guò)了多道人為加工而來(lái)的，而糙米就是省去了精磨、去皮等程序，而沒有這些程序之后，相較我們平時(shí)吃的大米，反而有了更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。與粗糧相同，糙米含有大量的粗纖維，而且富含維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不過(guò)，需要注意的是，糙米需要浸泡一晚，第二天再加入電飯煲中煮熟。與水的比例選用1：1.5最合適。

3、紫薯

紫薯是一種極富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，可以用來(lái)作為熬粥的主要材料，再加一些銀耳等其他物質(zhì)。紫薯富含纖維素，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)人體的代謝，具有通便的顯著功效。此外，紫薯還富含一種抗癌物質(zhì)：硒，這種物質(zhì)被成為“抗癌大王”。另外，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，吃紫薯除了可以減肥之外，還能美容養(yǎng)顏，一舉多得。

4、玉米

玉米的好處就是它所含有的熱量付出低，并且，吃玉米容易讓人產(chǎn)生吃飽的感覺，玉米需要很長(zhǎng)時(shí)間才能被身體所消化掉。玉米中含有的鎂同樣能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清理腸道里的垃圾和代謝廢物。

以上所說(shuō)的四種主食，用來(lái)替換我們平時(shí)常吃的大米、饅頭等，都是大有好處的。不僅可以讓我們輕松減肥，也能有效的避免身體疾病，滿足身體營(yíng)養(yǎng)所需，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以說(shuō)是好處多多。