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飲食不健康是減肥大忌? 減肥的飲食禁忌有哪些?

2018-07-12 09:17:19      

隨著生活條件的不斷改善,人們對美的要求越來越高,也越來越苛刻,對自己的滿意度不斷下降,減肥成為了很多人深深困擾的一個問題。很多人使用了很多方法,卻仍然不見效果。減肥一個月,一夜回到解放前。甚至有人長期節(jié)食,不攝入就不會長,這種方法大錯特錯,會嚴重危害人的身體健康,今天,我們就來看一看,如何邊吃邊輕松減肥。

減肥的禁忌是什么?

1、 合理安排一日三餐

早飯要吃好、午飯要吃飽、晚飯要吃少。由于熬夜起床晚,很多人不吃早飯,在生活節(jié)奏快、工作壓力大的今天,不吃早飯意味著更多的熱量攝入。早飯不吃,會導(dǎo)致上午精神萎靡不振,許多人會通過吃零食的方式來愉悅心情,此外,還會導(dǎo)致午飯的過量攝入,在體內(nèi)累積過量的熱量。晚飯要避免飽腹感,一般吃到7分飽即可。

2、 飲食注意營養(yǎng)搭配

許多人自稱肉食動物、無肉不歡,人體每天需要的肉的攝入量是固定的,一味的追求味覺刺激,不發(fā)胖才怪。因此,每餐的飲食,必須葷素合理搭配,保證正常的人體需求即可,切忌大快朵頤。應(yīng)該多吃水果蔬菜多喝水,要多吃能夠清熱排毒的食物,應(yīng)該遠離膨化食品等垃圾食品。

3、 忌經(jīng)常性飲酒

許多人尤其是中年男士,應(yīng)酬的場合多如牛毛,導(dǎo)致經(jīng)常性飲酒、醉酒。過量飲酒傷肝,酒精由肝臟負責(zé)消化,過量會加重肝臟的代謝負擔,長此以往,會嚴重影響肝臟的代謝功能,代謝不暢,必生肥胖,這也是為什么經(jīng)常性飲酒的人會有大肚子的原因。另一方面,除了發(fā)胖之外,經(jīng)常過度飲酒也會嚴重危害身心健康,導(dǎo)致肝臟、心血管等疾病。

4、 適量吃甜食

喜好吃甜食的人一定要學(xué)會控制,甜食中含有大量的糖分,人體攝入之后,需要產(chǎn)生大量的胰島素來分解糖分,而胰島素的產(chǎn)生,對人體正常的新陳代謝功能是不利的。而主要影響的就是脂肪的代謝,導(dǎo)致脂肪會在體內(nèi)累積不去,大量的脂肪積累,必然會造成肥胖。像大棗、甘蔗等都應(yīng)盡量少吃。

溫馨提示

減肥不能一蹴而就,必須要有持之以恒的毅力和百折不撓的決心,合理健康的飲食習(xí)慣,必須長期堅持,才能看到成效,不僅對減肥益處多多,更對人的身心健康大有裨益。

(責(zé)任編輯:陳婕 )

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