了解這八點(diǎn)讓你的運(yùn)動(dòng)減肥更有效果

如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，你需要有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)結(jié)合。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。今天小編為你介紹八點(diǎn)建議，你只要牢記這八點(diǎn)，減肥就能少走一些彎路。

消除無(wú)法運(yùn)動(dòng)的借口

小編最常聽(tīng)到的大家不運(yùn)動(dòng)理由是沒(méi)時(shí)間，但這和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人時(shí)間壓力往往比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者大，只不過(guò)他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。為此，建議把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃列入記事本。如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你忙碌不堪，建議你在一早起來(lái)就運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況，甚至工作壓力都會(huì)對(duì)體能產(chǎn)生影響。在某些日子，你會(huì)覺(jué)自己的體能水平時(shí)好時(shí)差，可適當(dāng)增加或減少運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定硬性目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的辦法。

高纖維與高蛋白飲食

如果沒(méi)有攝取適當(dāng)養(yǎng)分或足夠熱量，你的身體便無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而疲倦或無(wú)精打采。應(yīng)多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物來(lái)補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)強(qiáng)健肌肉。此外，要記住補(bǔ)充水分，激烈運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)內(nèi)要吃太飽，如果已經(jīng)有饑餓感，運(yùn)動(dòng)前吃個(gè)香蕉或者兩片餅干即可。含糖飲料應(yīng)避免。

尋找運(yùn)動(dòng)伙伴

參加健身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人行，兩個(gè)人也行，關(guān)鍵看哪種方式對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有利。一般來(lái)講，找一個(gè)或一些“玩”得來(lái)的運(yùn)動(dòng)伙伴，不僅可減少運(yùn)動(dòng)本身的單調(diào)枯燥，而且可以提高運(yùn)動(dòng)情趣，消除羞怯、畏難、自悲等心理障礙，激勵(lì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)保持魅力

許多運(yùn)動(dòng)達(dá)人會(huì)預(yù)先調(diào)整心態(tài)，使身心節(jié)奏合一，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感到生硬。運(yùn)動(dòng)前，不妨利用5分鐘時(shí)間想像自己運(yùn)動(dòng)的情形，想像自己越來(lái)越健康、容光煥發(fā)的樣子。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上漂亮的運(yùn)動(dòng)裝，灑上味道清新的香水、你一樣會(huì)顯得女人味十足。

不要太苛求

人難免會(huì)走極端，以至大部分時(shí)間花在健身房，少了其他生活樂(lè)趣。與其以運(yùn)動(dòng)填滿時(shí)間，倒不如循序漸近地使運(yùn)動(dòng)融入自己的生活、比如用爬樓梯代替乘電梯，踏單車(chē)代替乘公交車(chē)。這樣，花在健身房的時(shí)間減少了，運(yùn)動(dòng)效果反而更持久。當(dāng)身體狀態(tài)不佳時(shí)，偶爾偷懶一兩天也不為過(guò)。如果你對(duì)自己過(guò)于苛刻，休息一兩天就會(huì)充滿罪惡感，那么運(yùn)動(dòng)就成了你的負(fù)擔(dān)，而非輕松愉悅的事。記住，運(yùn)動(dòng)是很人性的、不妨跟著感覺(jué)走。

傾聽(tīng)身體訊息

當(dāng)身體受傷時(shí)、可采用其他不會(huì)使傷勢(shì)惡化的運(yùn)動(dòng)。預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，首先切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量。當(dāng)身體發(fā)出警告：食欲不振，失眠，做事效率低，經(jīng)常感到疲憊。你就要修正運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。記住、激烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉至少需休息48小時(shí)才能復(fù)原。健美教練也提醒大家運(yùn)動(dòng)時(shí)必須穿舒適彈性的衣褲及鞋襪。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是否正確也會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的產(chǎn)生，尤其要注意漸進(jìn)地進(jìn)行不同難度的運(yùn)動(dòng)，或請(qǐng)專(zhuān)人指導(dǎo)。

給運(yùn)動(dòng)添些色彩

健身運(yùn)動(dòng)畢竟是流汗吃苦的事，時(shí)間一長(zhǎng)，再好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都難免變得索然無(wú)味。因此、運(yùn)動(dòng)時(shí)可利用各種外部條件，給單調(diào)的運(yùn)動(dòng)增加一些趣味，弱化人的乏味感和疲勞感。比如，跑步時(shí)專(zhuān)門(mén)選擇彎彎曲由、景色優(yōu)美的林間小路。增加新鮮感；可戴著隨身聽(tīng)，邊跑邊聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè)。使慢跑變得有滋有味。此外還可改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、交替進(jìn)行游泳、騎單車(chē)、有氧操、打網(wǎng)球等不同運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造趣味盎然的氛圍，享受美好生活。