如何有效瘦腿 瘦腿秘籍幫你練就修長(zhǎng)美腿

人人都想要一雙修長(zhǎng)的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺(jué)都非常不好?？墒?，現(xiàn)代人都經(jīng)常坐著，導(dǎo)致腿比較粗大。那么，腿粗怎么減？下面就一起來(lái)看看。

側(cè)躺雙腳夾球

側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。在進(jìn)行前一個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時(shí)，盡量小腿用力，而不是用腳。

經(jīng)常敲大腿

白領(lǐng)女性由于經(jīng)常久坐的關(guān)系，下半身血液不循環(huán)，容易水腫，腿部會(huì)越來(lái)與粗，其實(shí)在工作的時(shí)候，可以雙手握拳敲打大腿膽經(jīng)部位，這樣不僅可以加速腿部血液循環(huán)，而且還能排出腿部多余水分哦！

跳繩消除蘿卜腿

跳繩能夠使腿部得到充分的鍛煉，幫助促進(jìn)熱量的消耗。跳繩的時(shí)候可以刻意的先腳掌著地跳在提踵跳，這樣能夠強(qiáng)化瘦小腿的效果，使蘿卜腿變細(xì)變直。當(dāng)然跳完繩之后一定要在進(jìn)行拉伸按摩。

禁止翹二郎腿

蹺二郎腿是導(dǎo)致大腿粗壯的一個(gè)非常不好的習(xí)慣。因?yàn)樵谲E二郎腿的時(shí)候，腿部已經(jīng)受到了很大的壓力，這樣容易導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)，閑暇時(shí)間可以做幾下下蹲起立的動(dòng)作，可以幫你塑造完美雙腿曲線。

多走樓梯

爬樓梯是最最簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，而且有助于大腿脂肪燃燒。所以作為上班族，假如你上班的地方樓層不高的話，可以堅(jiān)持滅天爬樓梯上班，只要堅(jiān)持一個(gè)月，就能輕松擁有一雙美腿。

坐姿腳踏車(chē)

雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車(chē)般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。 同樣姿勢(shì)換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

坐姿剪刀腳

雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。