古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)的MM,臀部容易堆積脂肪,大大影響了身材的美觀,下面和大家一起分享有效的瘦臀方法,幫你打造迷人曲線。一起來看看吧。
飲食瘦臀
瘦臀可以吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹,含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量較高,用清淡煮法。
推墻
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著朝墻靠近10秒,重復(fù)做,可塑造臀部曲線,也可以讓小腹變平。
臀部按摩
在工作完一天后,或運(yùn)動(dòng)過后,洗個(gè)熱水澡,再搭配按摩精油對(duì)臀部進(jìn)行按摩,能起到非常好的瘦臀效果。臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅(jiān)持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時(shí)候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。
臀部繃緊
雙腿立下站立,雙手叉腰,挺直腰身,臀部收緊,然后放松,再繼續(xù)收緊臀部,不停重復(fù)此動(dòng)作直到感覺酸痛,此動(dòng)作可令臀部變得緊實(shí)翹挺。
臀部后翹
挺直站立,兩手自然垂立,然后自用臀部的力量將臀部向后翹,直翹至極限,然后保持姿勢(shì)一會(huì)兒,再恢復(fù)站姿,反復(fù)練習(xí)直至感覺酸楚,每天堅(jiān)持練習(xí),要預(yù)防臀部下垂,并緊實(shí)臀部肌肉,讓臀部更翹挺。
雙腿夾緊
站立,挺直上身,兩手自然垂直在身側(cè),然后腿部用力夾緊,感覺臀部在互相擠壓,保持該動(dòng)作片刻后,放松,再用力夾緊,不斷重復(fù)此動(dòng)作,每天堅(jiān)持練習(xí),可消除臀部贅肉,讓臀部更翹挺。
游泳
要想打造完美曲線,修身瘦臀,游泳是再好不過的了,游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),它可以鍛煉全身的肌肉,而對(duì)于減去肥肥的臀部也是很有效果的。
瑜伽
瑜伽一種很高雅的運(yùn)動(dòng),只是安靜的做著動(dòng)作,其實(shí)體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒,選一整套瘦臀的動(dòng)作,讓脂肪燃燒起來。做法:仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸,吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部,呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸,慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢(shì),再重復(fù)做一遍。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
文章關(guān)鍵詞: 瘦臀 運(yùn)動(dòng) 減肥
又肥又寬的屁股從后面看會(huì)讓你更加顯矮,還會(huì)有肥肥腫腫的感覺。屁股是最容易囤積脂肪的部位了,想要瘦屁股,一定要拿出十二分的毅力才可以,期間……詳細(xì)>>
臀部是很多人在減肥期間容易忽略掉的一個(gè)部位,如果臀部粗大就會(huì)造成女生穿衣服不好看,那么一般來說臀部為什么會(huì)有很多贅肉呢?又那么如何瘦臀部……詳細(xì)>>
生活中,很多細(xì)節(jié)都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉堆積,于是堆積成小肚腩,身材就會(huì)受到影響。很多女性苦惱的是不知道如何將肚腩瘦下來,其實(shí)瘦肚腩并不難,下面……詳細(xì)>>
怎樣瘦臀部最快最有效?一些姑娘由于工作或?qū)W習(xí)的關(guān)系,常常久坐,久坐很容易就造成了臀部脂肪的堆積。瘦臀部最快最有效的方法是什么?下面一起來……詳細(xì)>>
一直以來,人們一直很關(guān)注自己的身體變化,其實(shí)一個(gè)好看、苗條的身材離不開翹臀,但是現(xiàn)在很多人面臨的一個(gè)問題就是臀部都是贅肉,而且非常的寬大……詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]