古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
一雙細(xì)長的美腿、平坦的小腹,最好有馬甲線,和挺翹的臀部是許多女生渴望擁有的身材,那么,怎樣才能擁有夢想中的迷人身段?小編給大家推薦幾種針對身體不同部位的減肥方法,不管你是想要瘦腿瘦腰還是翹臀,這些招式都能幫到你哦。
針對腹部
平躺,抬起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉,肘部朝外,上身離開地面向上。上身放下,將膝蓋靠向胸部,然后放下雙腿。此動作應(yīng)做3組,每組重復(fù)10次。整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。
作用:整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。
針對腹部和腰部
平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時轉(zhuǎn)動畫圓,腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動,注意保持身體其他部分不動。此動作應(yīng)做3組,每組10圈,每個方向各5圈。整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。
作用:讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運動,同時上腹部和小腹也得到鍛煉。
針對臀部和大腿
背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀,保持肩部著地,當(dāng)髖骨達(dá)到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋。動作盡可能慢,并且盡可能地用力。
作用:臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會變得緊致結(jié)實。
針對大腿和臀部
先站直,雙手往上高舉過頭,盡量靠近耳朵兩側(cè),接著往下蹲,做這個動作時眼睛可以往下看一下,膝蓋盡量不要超過腳尖的位置,看完就可以把頭抬上來了喔!別停在下面啊,一樣在這里停留一分鐘。
作用:消除大腿前側(cè)多余的肉肉和臀部脂肪。
針對臀部、大腿及小腿
雙腿并攏,膝蓋微屈,挺直上身。向前提膝至髖骨高度,然后放下腿向后伸,注意腳部不要著地。此動作應(yīng)做3組,每組重復(fù)15次。動作要慢,肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。要注意膝蓋彎曲的程度,在整個動作過程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖。
作用:很好的熱身動作,是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí)。
針對腰部及大腿
側(cè)身躺下,腳部向后,膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線上。撐起上身,肘部的位置應(yīng)在肩部的正下方,肩部保持不動,將髖骨盡可能向上提,然后放下。此動作應(yīng)做3組,每組重復(fù)12次。應(yīng)時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前后晃動。
作用:腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉。
(責(zé)任編輯:黃春雄 )
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