馬甲線是怎么練出來？

馬甲線是指肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，它是平坦腹部的最高境界。很多女生都夢寐以求自己能夠擁有馬甲線，因為它能美化側(cè)腰線條。那么，如何甩掉腰腹贅肉練成迷人馬甲線？主要靠運(yùn)動。

先做有氧運(yùn)動

既然肚子上有肉，就說明身體肌肉較少脂肪較多。還與可能是腹型肥胖。有氧運(yùn)動是減脂的好工具，它的減肥減脂效果是針對全身的，全身脂肪削減，那肚子上的贅肉也會減去。這個是老生常談的話題，大家都知道，就不細(xì)說。一般人可以選擇的有氧運(yùn)動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等，如果是膝蓋常不適的人，可以采用游泳和橢圓機(jī)的減肥方式。PS。常做靜力蹲有助于膝蓋肌肉力量增強(qiáng)，恢復(fù)膝蓋正常功能。

搖呼拉圈及仰臥起坐

轉(zhuǎn)呼拉圈是最好的瘦肚子方法，還可以消耗身體熱量。仰臥起坐也可以達(dá)到瘦腰腹的作用。平躺在瑜伽毯上，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_始的時候會不太習(xí)慣，所以一定要堅持哦。

腹部肌群鍛煉

仰臥屈膝卷腹，左右各10-20次。平躺，雙手向兩側(cè)伸直，或者雙手放于腦后（這樣會讓你更加舒服）；屈膝，大腿與小腿呈90度。收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏。吸氣，慢慢放下腿。重復(fù)動作10-20次。一節(jié)訓(xùn)練為3組。

舉球環(huán)繞

這是一個輕松但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。為避免運(yùn)動損傷，確保全身各關(guān)節(jié)已經(jīng)充分活動開。雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩(wěn)，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。保持下半身穩(wěn)定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜，彎曲腰部，達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，來到正左側(cè)的位置，復(fù)位到直立。向左重復(fù)環(huán)繞動作，繼續(xù)左右交替進(jìn)行，共計50個為一組。在整個過程中，下半身要保持絕對的穩(wěn)定，同時盡量在一呼一吸的時間內(nèi)完成整整一周的后仰旋轉(zhuǎn)。

仰臥交替卷腹

仰躺于地面，手放于耳后，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度（上圖）。肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉(zhuǎn)，使右手肘能夠觸到左膝（下圖）。然后交換方向做一次，每側(cè)重復(fù)10-20次。左右做三組。很累的時候堅持才會有效，在初期不必太注重數(shù)量，講究循序漸進(jìn)就好。小提示：完成整套動作沒有時間要求，寧可能慢一點(diǎn)、標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)、練習(xí)次數(shù)少一點(diǎn)，將每個動作都做到位。