如何有效瘦腰美背 幾招讓你輕松告別困擾

夏季是穿露背裝的好時節(jié)，對于虎背熊腰的許多女性朋友來說就非常困擾了，想要解決困擾有什么好辦法嗎？下面分享給大家一些有些美背方法。讓你遠離虎背熊腰的行列。

腰腹彎折

雙手握住小磅數(shù)啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳打開與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重復(fù)20個動作為1組。

超女動作

臉朝地面俯臥，雙腳伸直，手臂上舉過頭，腰腹用力，手腳同時向臀部收縮，腹部著地，頭部、胸部、手臂和腳都離開地面，保持這一姿勢5秒鐘左右，然后恢復(fù)，做3組，每組12次。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。

向斜后方擺臂

當你保持站立姿勢時，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后換右臂學習上述運動。這套運動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

持鈴聳肩

兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復(fù)做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

網(wǎng)球瘦背

站在墻壁前面，在墻壁與背部之間放一顆網(wǎng)球，然后雙腿進行彎曲、伸直的動作，讓網(wǎng)球滾動按摩背部，可有效消除背部水腫，達到瘦背的效果。

引體向上

站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉，肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下，做三組，每組12個。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐。

躺著弓背

平躺，兩腿屈膝，腳掌貼地，然后用力將腰向上弓起，直到雙肩著地，保持姿勢片刻，然后恢復(fù)平躺姿勢，繼續(xù)反復(fù)練習，每天堅持練習，可令腰背與背部的脂肪快速分解掉，成為骨感美人。

瑜伽貓弓背式

首先取跪姿，然后雙手張開與肩同寬支撐地面。再者吸氣，將頭抬起，腰背向下塌，臂部向上翹起，保持5-10秒。最后呼氣，低頭，將脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

瑜伽勇士三式

雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。有利于強健肩膀和背部肌肉

屏氣站立

將身體緊緊挨著墻壁站立，背部挺直，肩膀放松并向下打開，腹部及臀部同時收緊，接著將雙腿慢慢地拉伸起來，雙腳并攏，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳后跟一起連成5點貼在墻壁上，接著腰部收緊，腰線和墻壁直接隔開一個拳頭的空位出來，然后屏住呼吸30秒，堅持每天練習兩次即可。