臀部贅肉多怎么辦 教你有效打造完美臀部

生活中很多女生的由于一些不良習(xí)慣導(dǎo)致屁股越來越大，臀部的贅肉越來越多，那么是哪些不良習(xí)慣導(dǎo)致的呢？想要減掉臀部贅肉，讓臀部變得緊翹的有什么有效方法呢？下面一起來看看吧。

臀部贅肉的形成原因

不良坐姿

許多人在坐的時(shí)候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發(fā)里，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放松的，肌肉處于松弛狀態(tài)，長此以往臀部也就下垂了。另外，還有喜歡坐著的時(shí)候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循環(huán)，不但造成臀部下垂以及越來越大，對身體也是極不好的。

運(yùn)動量不足

由于運(yùn)動量不足，引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就形成了下垂的狀態(tài)。

長期穿一種褲子

我們都知道低腰褲能顯示臀部優(yōu)美的弧線而大受年輕女性的喜愛，可是你可能還不知道，低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一，因?yàn)榈脱澮材茏璧K臀部的血液循環(huán)，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部，也會導(dǎo)致臀部松弛哦，所以不要長期穿一種褲子。

走路姿勢不對

平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時(shí)，也會影響臀部肌肉變形下垂。

經(jīng)常穿短裙或短褲

夏天很多女生都喜歡穿短褲，短裙，如果經(jīng)常穿會使腿部受涼，同樣會影響的血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪的堆積。

針對臀部的運(yùn)動

跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然后抬起右腳，身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置，兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

爬樓梯

爬的時(shí)候，可以試著2個(gè)樓梯一起上，大跨步的上樓梯，可以幫助抻拉臀部肌肉，減少多余的脂肪，從而瘦臀。

游泳

游泳是修身減臀的最好的健身活動，因?yàn)樵谒械淖枇Υ蠛芏?，是減掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鐘左右，長期堅(jiān)持，擁有美臀不成問題。

半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，保持2-3秒，然后還原成直立姿勢，重復(fù)15次。

高抬腿運(yùn)動

每天早上起床后做高抬腿運(yùn)動，高抬腿運(yùn)動是可以快速的達(dá)到減小臀部的運(yùn)動，能有效的鍛煉到臀部肌肉，也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。