家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 減肥 > 綜合 > 減肥百科 > 正文

如何改善便秘?注意3個(gè)方面

2017-07-20 16:50:08      家庭醫(yī)生在線

便秘剛剛出現(xiàn)的時(shí)候,其實(shí)不需要太緊張,多數(shù)情況下,患者都可以自行治療。關(guān)鍵是,大家對(duì)便秘要重視起來(lái)。那么要治好便秘,難度就降低了一大半了。

輕微的便秘其實(shí)可以通過(guò)調(diào)整生活方式來(lái)改善,這部分病人甚至不需要用藥。調(diào)整生活方式,包括飲食、運(yùn)動(dòng)和排便習(xí)慣3個(gè)方面。

首先要做到健康飲食,根據(jù)2013年便秘指南的要求,便秘病人每天應(yīng)進(jìn)食25-35克的纖維素、每天至少飲水1.5-2升。具體來(lái)說(shuō)飲食做到低鹽、低脂肪、高維生素、高纖維素和高容積,多吃蔬果和粗糧,像蔥、蒜、生黃瓜、生蘿卜等產(chǎn)氣食物也可以多吃一些,濃茶、咖啡、辣椒等刺激性食物則不宜進(jìn)食。

其次要多做運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),以推動(dòng)糞便向前,運(yùn)動(dòng)對(duì)久病臥床和運(yùn)動(dòng)量少的老年病人尤為需要。

最后還要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣,結(jié)腸活動(dòng)在晨起和餐后最為活躍,人在晨起或餐后兩小時(shí)內(nèi)嘗試排便,排便時(shí)要集中注意力,減少外界因素的干擾,最好不要拿著手機(jī)去廁所。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),就能形成比較好的排便條件反射,從而改善便秘的情況。

適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物

碳水化合物吃太多在一定程度上是會(huì)引起肥胖的。很多女孩都拒絕喝含有碳水化合物的飲料,而她們卻不知道纖維素就主要靠碳水化合物來(lái)獲得的,肉類食品能引起便秘而碳水化合物能很好的緩解便秘。

膳食纖維不能“缺貨”

膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維,它們由于不能被人體消化吸收,所以在促進(jìn)排便,防治便秘方面發(fā)揮獨(dú)特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹,使糞便保持一定的水分與體積,潤(rùn)滑糞便;而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),利于糞便的推進(jìn)和排出。

適當(dāng)脂肪,給腸道加點(diǎn)“油”

除了長(zhǎng)期精白米面,膳食纖維缺乏,飲水過(guò)少等膳食因素影響便秘之外,嚴(yán)格控制油脂導(dǎo)致脂肪吃的太少,也會(huì)讓腸道缺少脂肪的潤(rùn)滑而導(dǎo)致排便困難。雖然大多數(shù)人面對(duì)著脂肪攝入太多的危機(jī),也不要因此完全遠(yuǎn)離脂肪,適度脂肪利遠(yuǎn)大于弊。

當(dāng)然,如果便秘癥狀已經(jīng)發(fā)展得較為嚴(yán)重,或持續(xù)3個(gè)月還沒見好轉(zhuǎn),那么就要考慮用藥了。中醫(yī)治療便秘,強(qiáng)調(diào)“通養(yǎng)”結(jié)合,通常推薦使用首薈通便膠囊。純中藥制劑,由何首烏,蘆薈,決明子,枸杞子,阿膠,人參,白術(shù),枳實(shí)八味名貴中藥組方而成,具有清熱解毒,潤(rùn)腸通便,瀉濁排毒的功效。女性使用,可通便排毒,減肥瘦身;老人使用,更可以補(bǔ)氣益氣、潤(rùn)腸生津,全面提高排便質(zhì)量。

家庭醫(yī)生在線(newwyomingnarrative.com)原創(chuàng)內(nèi)容,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載,違者必究,內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系:020-37617238

(責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 治療便秘 改善便秘 便秘

經(jīng)常便秘好尷尬,如何改善?

能夠自己掌控的人生才是自由的人生,但遲遲不來(lái)的大姨媽還有一直憋不出的大便,卻瞬間擊敗了許多人,不受控制的一切極易令人抓狂。就拿便秘來(lái)說(shuō),……詳細(xì)>>

如何改善便秘? 五招幫你緩解便秘

便秘的改善方法主要是從飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣下手,只有養(yǎng)成良好的習(xí)慣,才能夠讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。那么,想改善便秘該怎么做呢?詳細(xì)>>

怎樣預(yù)防和改善便秘的情況?

便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀,并不能說(shuō)其是一種疾病,主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等等。有便秘的人通常排便頻率很低,一……詳細(xì)>>

注重生活小細(xì)節(jié) 五招教你如何避免便秘

日常生活中,很多人都出現(xiàn)過(guò)便秘的情況。相信經(jīng)歷過(guò)便秘的人都很清楚便秘會(huì)給生活帶來(lái)多大的影響,不僅影響到我們的日常生活,工作效率,而且我們……詳細(xì)>>

出現(xiàn)便秘怎么辦?如何緩解便秘

在當(dāng)今這個(gè)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的時(shí)代,人們的生活水平和以前有了很大的不同,消費(fèi)習(xí)慣也就不同了?,F(xiàn)在很多人每天吃的東西也變成了大魚大肉。但是長(zhǎng)期吃……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 李躍

  • 趙芯梅

  • 陳科全

  • 邱健行

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

使用合作网站帐号登录
QQ登录微博登录