如何改善便秘？注意3個(gè)方面

便秘剛剛出現(xiàn)的時(shí)候，其實(shí)不需要太緊張，多數(shù)情況下，患者都可以自行治療。關(guān)鍵是，大家對(duì)便秘要重視起來(lái)。那么要治好便秘，難度就降低了一大半了。

輕微的便秘其實(shí)可以通過(guò)調(diào)整生活方式來(lái)改善，這部分病人甚至不需要用藥。調(diào)整生活方式，包括飲食、運(yùn)動(dòng)和排便習(xí)慣3個(gè)方面。

首先要做到健康飲食，根據(jù)2013年便秘指南的要求，便秘病人每天應(yīng)進(jìn)食25-35克的纖維素、每天至少飲水1.5-2升。具體來(lái)說(shuō)飲食做到低鹽、低脂肪、高維生素、高纖維素和高容積，多吃蔬果和粗糧，像蔥、蒜、生黃瓜、生蘿卜等產(chǎn)氣食物也可以多吃一些，濃茶、咖啡、辣椒等刺激性食物則不宜進(jìn)食。

其次要多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以推動(dòng)糞便向前，運(yùn)動(dòng)對(duì)久病臥床和運(yùn)動(dòng)量少的老年病人尤為需要。

最后還要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，結(jié)腸活動(dòng)在晨起和餐后最為活躍，人在晨起或餐后兩小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)要集中注意力，減少外界因素的干擾，最好不要拿著手機(jī)去廁所。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能形成比較好的排便條件反射，從而改善便秘的情況。

適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物

碳水化合物吃太多在一定程度上是會(huì)引起肥胖的。很多女孩都拒絕喝含有碳水化合物的飲料，而她們卻不知道纖維素就主要靠碳水化合物來(lái)獲得的，肉類食品能引起便秘而碳水化合物能很好的緩解便秘。

膳食纖維不能“缺貨”

膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由于不能被人體消化吸收，所以在促進(jìn)排便，防治便秘方面發(fā)揮獨(dú)特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤(rùn)滑糞便；而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于糞便的推進(jìn)和排出。

適當(dāng)脂肪，給腸道加點(diǎn)“油”

除了長(zhǎng)期精白米面，膳食纖維缺乏，飲水過(guò)少等膳食因素影響便秘之外，嚴(yán)格控制油脂導(dǎo)致脂肪吃的太少，也會(huì)讓腸道缺少脂肪的潤(rùn)滑而導(dǎo)致排便困難。雖然大多數(shù)人面對(duì)著脂肪攝入太多的危機(jī)，也不要因此完全遠(yuǎn)離脂肪，適度脂肪利遠(yuǎn)大于弊。

當(dāng)然，如果便秘癥狀已經(jīng)發(fā)展得較為嚴(yán)重，或持續(xù)3個(gè)月還沒見好轉(zhuǎn)，那么就要考慮用藥了。中醫(yī)治療便秘，強(qiáng)調(diào)“通養(yǎng)”結(jié)合，通常推薦使用首薈通便膠囊。純中藥制劑，由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實(shí)八味名貴中藥組方而成，具有清熱解毒，潤(rùn)腸通便，瀉濁排毒的功效。女性使用，可通便排毒，減肥瘦身；老人使用，更可以補(bǔ)氣益氣、潤(rùn)腸生津，全面提高排便質(zhì)量。

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