手臂粗壯怎么辦 這些方法教你甩掉手臂贅肉

手臂粗壯是大多數(shù)女生的雷區(qū)，究竟怎樣才能瘦掉手臂上的贅肉？今天就為大家介紹瘦手臂的減肥方法，讓你有效趕走手臂上的贅肉?？煲黄饋?lái)看看吧。

提臂運(yùn)動(dòng)

雙手合十，手臂緊貼身體兩側(cè)。維持合十的手勢(shì)，以上臂的力量推動(dòng)整條手臂往上提起。兩只小臂盡力相互靠近。維持雙掌合十姿勢(shì)，雙臂高舉過(guò)頭，前臂盡力貼近耳朵。同時(shí)頭部、背部、腰部要維持挺直不動(dòng)。

四肢支撐式

俯臥在墊子上。雙手放于胸部?jī)蓚?cè)地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。繃直膝蓋，挺直身體并保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。呼氣，放松身體回落地面，回到俯臥位置。

畫圈瘦臂操

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。

拉伸后臂

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。后伸高，左右換邊，每天做2組，每組十五次。

下犬式

四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)囟_跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭；此時(shí)雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。

戰(zhàn)士二式瘦大臂

雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下；保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

臥英雄式瘦大臂

仰臥在地面上，雙腿伸直；屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿；腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。