腹部贅肉怎么減 教你輕輕松松甩掉腹部贅肉

上班下班總是很累怎么辦？整天都在過坐式生活的白領，就不想要知道怎么甩掉掉贅肉嗎？今天小編就為大家介紹幾種簡單的運動，讓你腹部贅肉快速消失，一起來看看吧。

縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人

腹式呼吸法

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。此種小肚子減肥方法做起來其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊即可。雖然剛開始時可能不太習慣，但是習慣之后，不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，而且還能使氣流順暢，增加肺活量。

仰臥起坐

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

推拿法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上推拿霜對于脂肪的改善很不錯。推拿可以進步皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液輪回，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中央，在腹部打一個問號，沿問號推拿，先右側，后左側，各推拿30-50下，天天推拿1次。

浴巾瘦腹法

想要離別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手捉住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要留意的是，呼吸的順序一定要準確，若能堅持天天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

保鮮膜腹部減肥法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。