經(jīng)期痛經(jīng)怎么辦 這些瑜伽動(dòng)作教你緩解經(jīng)痛又減肥

不少女孩在生理期會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，經(jīng)期瑜伽動(dòng)作其實(shí)舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫，今天小編就為大家介紹，正確練習(xí)瑜伽的方法，讓女孩們美麗又舒服。

貓式瑜伽

雙手撐地跪在墊子上，兩腳微微地張開，大小腿成90度，腰背放松。吸氣的時(shí)候翹臀塌腰伸展下巴，這個(gè)姿勢保持停留10個(gè)呼吸左右。呼氣收腹拱背低頭，停留10個(gè)呼吸左右，這個(gè)動(dòng)作就完成了。瑜伽貓式這個(gè)動(dòng)作充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。并且貓式的動(dòng)作針對腹部的彎曲伸展，還能夠舒緩經(jīng)期不適，鍛煉我們的腹部器官。

坐角式

首先兩腳并攏坐在墊子上，然后左腳打開，再把右腳打開，腳后跟蹬出去。注意聯(lián)系的時(shí)候腳背不要拱起來，要一直保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。雙手放在體前，目光注視前方，腰背部位挺直。抬頭挺胸，目光注視正上方。呼氣手往前走，然后身體隨著手的走動(dòng)一步一步慢慢向下。兩手處于一個(gè)位置上，這樣髖部能夠得到伸展，腰部保持挺拔下沉的感覺。 然后把手放下來，手部小臂貼在地上。然后下巴點(diǎn)地，保持身體處于一個(gè)最低狀態(tài)，緊緊地貼著地面。然后回來的時(shí)候用手掌推地，然后手慢慢往回退。慢慢地一步一步退回去，身體往上恢復(fù)直立。兩腳一起慢慢地往前合攏回收?；謴?fù)到雙腳并攏坐著墊子上，腳后跟蹬出去的初始狀態(tài)。

鴿子式

雙腳膝蓋靠攏而坐，上身立直，眼睛目視前方，雙手放在膝蓋處，保持5秒。要點(diǎn)：不要讓自己分心了，可以數(shù)數(shù)自己的呼吸，一呼一吸。稍側(cè)坐，雙腳彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處，小腿側(cè)貼地面，左腳貼在右腳上面，雙手自然放在膝蓋上，保持5秒。要點(diǎn)：上半身要立直，兩腿之間要盡量貼住。慢慢吸氣，右腳向前彎曲，小腿大腿全部貼地，腳跟靠近會(huì)陰處，左腳向后伸直，腳背貼地，雙手自然放在右腿上，保持5秒。要點(diǎn)：右腳與左腳其實(shí)是一條直線，身體可以稍往右轉(zhuǎn)。自然呼吸，向后伸直的左腿，把左小腿慢慢往上抬起，右手往頭后彎曲，左手屈肘，讓肘部位置扣住左腳腳尖，右手抓住左手，手心向下，頭部往前看，保持10秒結(jié)束動(dòng)作。

雙腿延展

上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次?？缮煺雇炔亢髠?cè)，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

盤腿伸展

盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。