打造完美翹臀 5個(gè)小妙招塑造翹臀

美臀小妙招有哪些呢？臀部的線條是很多人容易忽視的部位，隨著年齡的增長和長時(shí)間的久坐都會(huì)導(dǎo)致白領(lǐng)的臀部線條越來越不理想，下面小編給大家?guī)砻劳涡∶钫校瑤椭蠹抑厮芡尾考∪饩€條。

全面甩脂

首先，要把臀部和大腿周圍的多余脂肪減掉。這里我們強(qiáng)調(diào)的是“多余”的脂肪。因?yàn)閷?duì)于臀部來講，適當(dāng)?shù)闹究梢栽黾油尾壳€的圓潤度和高度，讓你的臀部翹起來，還可以讓臀部看上去豐滿并富有彈性。

方法？當(dāng)然是燃脂強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)啦。比如每天騎上半個(gè)小時(shí)動(dòng)感單車，或者慢跑上半個(gè)小時(shí)，都可以幫你全面減少多余脂肪，讓訓(xùn)練效果更進(jìn)一步。

臀部塑形

同時(shí)，為了增加臀部的立體感，還要經(jīng)常做一些臀部肌肉訓(xùn)練，好啦，是不是已經(jīng)迫不及待啦？我們應(yīng)該要怎么練習(xí)，才能使翹臀展現(xiàn)出來呢？

1、弓步

雙腳分立，胯部展開，一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。完成后，換另一只腳重復(fù)剛才動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。

2、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

3、站立高抬腿

立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你輕松練就美臀。

4、腰翹臀

立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時(shí)臀部使力將其向后翹，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺，常練習(xí)能輕松減肥。

5、30秒法則

保持30秒的深蹲或者箭步蹲的效果要好于快速的動(dòng)作。通過核心肌的訓(xùn)練，可以幫助你增強(qiáng)更深層的身體機(jī)能，減肥塑形的效果也會(huì)更明顯更突出。