腰部贅肉怎么減 9招練出纖細(xì)緊致的小蠻腰

纖細(xì)緊致的小蠻腰誰都想要擁有，如何瘦腰腹是關(guān)鍵，可對于天天要坐著辦公的人來說，想擁有小蠻腰可是有點(diǎn)難度的。其它方法太慢且不現(xiàn)實(shí)，最有效的就是瘦腰運(yùn)動，下面一起來看看吧。

健身球傳遞

這是一個難度稍高的動作，需要你具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上后，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面！你會感覺到你核心的燃燒！

端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時(shí)間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。

經(jīng)常站立

這個方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來，不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時(shí)候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會消失。

坐姿沖刺

動作難度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背一定保持繃緊，不要變形！燃燒吧……

原地登山轉(zhuǎn)腰

這這里你要增加難度，當(dāng)?shù)巧降耐鹊竭_(dá)胸部下方，你需要有一個轉(zhuǎn)腰動作，將膝蓋向胸部下方另一側(cè)抬起，這對腹部斜肌是很好的鍛煉。

仰臥起坐

仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個有效的減肥方法。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時(shí)候，腰部的運(yùn)動量是最大的，運(yùn)動時(shí)腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時(shí)候，堅(jiān)持每天做100個仰臥起坐，就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。

呼啦圈

呼啦圈的發(fā)明最主要的功能就是幫助人們活動腰骨，減去腹部多余脂肪。搖呼啦圈確實(shí)算得上是一項(xiàng)非常棒的瘦身運(yùn)動，因?yàn)樵谘颗拥倪^程中，會帶動大腿、后背、手臂一起運(yùn)動，所以這些部位也能有意外的收獲。

補(bǔ)充水分

每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請?jiān)谌粘Ｉ钪凶屔眢w處于水分中。

纖腰食療方法

平時(shí)里有了適當(dāng)?shù)?span style="text-indent: 2em;">健身運(yùn)動，但是如果親再配合了日常合理的飲食，相信一定會有事半功倍的效果。高纖維，豆制品，蔬菜水果，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，少吃點(diǎn)脂肪，減弱脂肪在體內(nèi)的聚集，從而達(dá)到減重塑身的目的。