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暴飲暴食
掛號科室：消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>情感性精神障礙暴瀉

肥胖人秋天減肥必知的五個飲食要點：

2017-08-25 11:54:41      

肥胖人秋天減肥必知的五個飲食要點：

1、睡前3小時嚴(yán)禁進(jìn)食！晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！

2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。

5、日常生活中能動就動！想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

（責(zé)任編輯：楊綺琴 ）

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