如何瘦腰減肚子？教你快速也能擁有小蠻腰

如何瘦腰減肚子？過(guò)完年發(fā)現(xiàn)自己的腹部多了一圈贅肉是不是很后悔呢，要知道減肚子上的贅肉是最難的了，難道要跟小蠻腰就此別過(guò)嗎？趕緊來(lái)跟小編學(xué)習(xí)一下瘦腰方法，讓你也能擁有超級(jí)小蠻腰。

半月式

準(zhǔn)備動(dòng)作：身體正直地趴在墊子上，雙腿伸直互相稍稍貼近，額頭壓在墊子上，兩個(gè)手向身體兩側(cè)伸直展開(kāi)，手心貼著地板，形成準(zhǔn)備動(dòng)作。左邊膝蓋折起，左手抓著左腳踝。吸氣的同時(shí)，左手抓著腳踝向著天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。呼氣的同時(shí)，抬起的左腳踝越過(guò)右側(cè)，左胸和盆骨向著左邊豎起來(lái)。這個(gè)時(shí)候右手和右腳都保持原來(lái)的姿勢(shì)不動(dòng)，為了使得右腳能繼續(xù)保持伸直的狀態(tài)，頭部稍稍向左邊轉(zhuǎn)過(guò)去，右耳朵貼著墊子。 盆骨繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，吸氣的同時(shí)，左手握住左腳踝繼續(xù)往背后拉伸，左腳盡量越來(lái)越靠近地板，兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小。調(diào)整自己的呼吸并維持姿勢(shì)30秒。  吸氣的同時(shí)，左手抓住左腳恢復(fù)向著天花板的姿勢(shì)，額頭貼著墊子，盆骨扭轉(zhuǎn)回正常狀態(tài)。

椅子運(yùn)動(dòng)

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢(shì)，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)臀部真的坐在椅子上一樣。做動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

抬腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。慢慢放低兩腿至10厘米處，保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。

眼鏡蛇式

準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體正直地趴在地上，手掌支撐在胸部附近的墊子上，兩條腿以盆骨的寬度打開(kāi)，腳掌向著天花板的方向。吸氣的同時(shí)，手掌發(fā)力，手臂慢慢由曲折變伸直支撐上半身向上傾起，從腰部下方開(kāi)始，脊椎挺直。 2。 腰部持續(xù)伸展挺直，上半身向上提起直到感覺(jué)脊椎已經(jīng)最大限度挺直，這時(shí)候，會(huì)有到脖子盡力向后推的感覺(jué)。調(diào)整呼吸并維持姿勢(shì)20-30秒。

腹部平坦運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳抬起。膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度，腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15-20次，頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

踢腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下，慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起，另一條腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

補(bǔ)充水分

每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多的水，脫水會(huì)讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請(qǐng)?jiān)谌粘Ｉ钪凶屔眢w處于水分中。

每日定時(shí)排便

大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題，但是每日定時(shí)排便對(duì)于營(yíng)造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強(qiáng)迫自己定時(shí)排便！一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。