如何瘦手臂才好？ 5招讓甩掉拜拜肉

2017-05-13 08:55:55 家庭醫(yī)生在線

夏天一到，女性的一些部位胖瘦也是非常重要的，如果手臂太胖，穿衣服就會非常難搭，甚至不美觀，于是瘦手臂是非常重要的。那么如何瘦手臂呢？

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

墻上俯臥撐

站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進(jìn)行8-10次，注意調(diào)整呼吸。

手臂穴位按摩

對手臂三里穴進(jìn)行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達(dá)到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。瘦手臂做法：放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會更好。

低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

曲身運(yùn)動

雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。