瘦腿也跟腿型有關(guān)嗎？ 如何瘦腿才更有效

你是否羨慕娛樂(lè)圈好閨蜜楊冪和唐嫣都有一雙細(xì)長(zhǎng)細(xì)長(zhǎng)的美腿，看到這里你是否也想要擁有一雙這樣子的腿呢？想要瘦腿，首先得知道自己是哪個(gè)類(lèi)型的腿，方可對(duì)癥下藥，下面一起來(lái)看看吧。

小細(xì)腿——楊冪

有著168cm身高的楊冪體重維持在90斤左右，關(guān)鍵是人家并沒(méi)有刻意減肥，該吃吃該喝喝。身材好不好就看腿，感受一下這細(xì)腿的魅力。盡管傷身穿的臃腫無(wú)比，但勝在腿瘦啊，好身材分分鐘顯現(xiàn)出來(lái)了，知道腿細(xì)的重要性了吧！

紙片人——唐嫣

雖然唐嫣是真的瘦的太過(guò)了點(diǎn)，但憑良心說(shuō)，哪個(gè)姑娘不想有這樣愛(ài)吃還不胖的體質(zhì)？瘦歸瘦，人家上鏡好看?。∮绕涫悄请p大長(zhǎng)腿。說(shuō)來(lái)唐嫣可是有著172的過(guò)人身高，就這雙腿，隨便放在哪兒都扎眼！

那么關(guān)于瘦腿，首先你得知道你是什么類(lèi)型的腿，才可以對(duì)癥下藥。

肌肉型腿

肌肉型：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉型粗壯的大腿多為運(yùn)動(dòng)型女生的腿部特征。停止大量的運(yùn)動(dòng)后，由于肌肉組織突然沒(méi)有了往日的運(yùn)動(dòng)，漸漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。 所以，解決這種問(wèn)題，需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”。雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。tips：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這幾個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這幾個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話(huà)，一個(gè)星期可以做上四五次。

脂肪型

隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運(yùn)動(dòng)不足，形成所謂的脂肪型大腿。瘦腿方案：為了保持良好的腿部線(xiàn)條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的局部運(yùn)動(dòng)。其中，伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的一種方法。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。tips：這種鍛煉也可在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。

水腫型

浮腫往往是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)造成的。不知不覺(jué)間，兩腿間的空隙就消失了！趕快用手拍打腿部吧！瘦腿方案：多做瘦腿按摩。具體動(dòng)作：將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復(fù)。將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會(huì)更明顯。在拇指無(wú)法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

除了上面的方法，還有哪些方法可以幫助瘦腿呢？

1.按摩穴位：涌泉穴：彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴：在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，促進(jìn)血液循環(huán)。三陰交穴：距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。

2.以腳尖站立，提高并放下腳後跟，這個(gè)動(dòng)作可以幫助小腿線(xiàn)條變緊致流暢。腹部肌肉收緊提高感受核心肌肉；把腳跟抬到最高點(diǎn)效果更明顯 。運(yùn)動(dòng)頻率：維持10秒 x 3？5次運(yùn)動(dòng)步驟：準(zhǔn)備5cm左右的臺(tái)階，雙腿并攏後抬高腳跟，用腳尖站立。從放下腳跟的狀態(tài)變成用腳尖站立，維持10秒。

3.鍛鏈整個(gè)腿部。這個(gè)動(dòng)作很特別，能夠鍛鏈到腳踝到臀部，對(duì)腿部整體都有效。 point：屈膝呈90度、上半身不要向前傾斜 。運(yùn)動(dòng)頻率：維持5秒×5次運(yùn)動(dòng)步驟：背部挺直 雙腿張開(kāi)站立：雙手叉腰，雙腿大幅度張開(kāi)。挺胸讓肩胛骨靠攏，縮緊拉提腹部。 雙腿朝左右大幅度張開(kāi)往下蹲：腳尖朝外，往下蹲到膝蓋彎成90度。上半身不要向前傾，臀部不要向後突出。腰部向下蹲馬步，用腳尖站立：從02的動(dòng)作盡量抬高腳跟，用腳尖站立。一共做5次，每次要維持5秒。

4.鍛鏈腿部後方線(xiàn)條藉由能夠鍛鏈臀部到大腿曲線(xiàn)，以及甩掉小腿贅肉的動(dòng)作，讓腿變得更美。身體軸心保持穩(wěn)定勿晃動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻率：左右1回合×5次運(yùn)動(dòng)步驟：注意力集中 於軀干直立：兩腳稍微打開(kāi)站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。讓後背肌肉挺直地伸展開(kāi)來(lái)。條腿向前邁開(kāi)一大步：邊吸氣邊將一條腿抬高然後向前邁開(kāi)一大步。先屈膝彎成90度，決定好著地點(diǎn)。 3。深深地往下蹲并保持穩(wěn)定：著地那腳屈膝呈90度，往下蹲的時(shí)候，另一條腿向後屈膝。維持5秒，用踩地那腳回到步驟1。另ㄧ邊也重復(fù)同樣動(dòng)作。