怎么快速減肥 推薦簡單又有效的減肥操

　　怎么快速減肥？很多的人都因?yàn)樽约荷砩系闹径械娇鄲溃敲茨阒罍p肥的最好方法有哪些嗎?你知道減肥操怎么做嗎?下面為大家介紹一些簡單又有效的減肥操，既不用花費(fèi)太多的時(shí)間、金錢，又可以輕松減脂、燃脂，在家中就可以做，愛美的你快快行動(dòng)起來吧!

　　腿部伸展

　　1、采取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。

　　2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。

　　3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。

　　4、還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　5、左、右腿各做8次。

　　曲腿拉伸

　　1、雙腳分開與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。

　　2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時(shí)身體前傾，注意后背持平。

　　3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時(shí)彎曲手臂，將手柄拉到胸前。

　　4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。

　　上提

　　1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個(gè)5斤重的啞鈴。

　　2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳后跟。

　　3、雙腿慢慢伸直，當(dāng)身體呈直立狀態(tài)時(shí)，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。

　　4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。

　　腹肌收縮

　　1、采取平躺的姿勢(shì)，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。

　　2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。

　　3、還原動(dòng)作，向右進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　4、左、右各重復(fù)動(dòng)作20次。

　　橋式胸部按壓

　　1、采取平躺的姿勢(shì)，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。

　　2、雙手各拿一個(gè)10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。

　　3、雙手直接將啞鈴舉起。

　　4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。

　　5、重復(fù)動(dòng)作12次。

　　美眉們，上面提到的5種減肥操動(dòng)作都比較簡單，所以大家應(yīng)該很容易就能學(xué)會(huì)，但要想取得好的減肥效果，一定要堅(jiān)持不懈保持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉。