教你輕松瘦出小肚腩 讓你自信露出小肚臍變性感

如何快速減掉小肚腩，看著圓鼓鼓的肚子真心不敢穿露肚臍的衣服啊。其實如何瘦肚子是大多數(shù)女生很在意的問題，那么究竟哪些方法和習(xí)慣有助于瘦肚子呢？下面跟著小編一起來看看，究竟應(yīng)該如何正確瘦肚子吧。

瘦肚子之飲食習(xí)慣

要喝足夠的水

喝水不但可以排毒養(yǎng)顏，還能消耗一定的卡路里，對于瘦肚子更是有幫助。

吃飯時不宜太快

很多MM的腹部隆起都是因為吃飯吃得太快引起的，吃得快，食物無法消化，就容易導(dǎo)致脂肪的堆積。

多喝酸奶

酸奶能改善腸道系統(tǒng)，避免腹部脂肪堆積，對于瘦肚子非常有效，也可以多吃一些豆制品、蔬菜等。

晚飯要巧吃

晚飯要少吃，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，具有一定的飽腹作用。

瘦肚子之運動瘦腰

椅子

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，想象自己坐在椅子上，然后身體慢慢下蹲，在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

交錯腿

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，然后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨著慢慢抬起，當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，然后重復(fù)進(jìn)行這個動作。

仰臥半起

做法：先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部，每天堅持做，半個月就可以見效。這個運動比仰臥起坐的效果更加明顯。

仰臥彎腿

仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直，此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。兩腿大幅度打開，向前伸直。然后兩邊腳后跟漸漸靠近。腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。將膝蓋往胸部靠近，動作1-5重復(fù)8次。

仰臥收腹

仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面，有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。吐氣，右腿慢慢地放下。吐氣，將右膝靠近額頭，此時，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。

空中腳踏車

仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次，剛開始可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。注意：做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

縮腹步行

縮腹步行就是腹式呼吸步行，呼氣時盡可能地收縮腹部，這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除，在日常行走和站立時可以進(jìn)行腹式呼吸，讓腹部肌肉更加結(jié)實。

生活中還有哪些減肚子的食物呢？

蓮藕

蓮藕有利尿的作用，它能幫助把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，將蓮藕打成汁的減肚子效果最好。

地瓜

地瓜里面含有的纖維含量最高，它能促進(jìn)腸胃蠕動，把體內(nèi)的毒素都排出體外，同時消除宿便。

酸奶

酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，而且飽腹感強(qiáng)，可以控制食欲。

芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素。