八招教你快速甩掉蝴蝶袖 讓你重現(xiàn)背心女神

很多人明明身材很瘦，可是偏偏局部肥胖，手臂粗便是其中的一種。相信很多人對(duì)蝴蝶袖都避而遠(yuǎn)之。蝴蝶臂，其實(shí)就是對(duì)手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。在大臂的內(nèi)側(cè)，即是腋窩的底下，總是會(huì)有兩片贅肉，手臂平舉的時(shí)候會(huì)有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個(gè)小扇形的，故我們都會(huì)形象地稱之為“蝴蝶臂”，那么，蝴蝶臂是怎么形成的呢？又該怎么減掉蝴蝶袖呢？

為什么會(huì)形成蝴蝶臂？

身體過(guò)度肥胖

身體肥胖的時(shí)候，各個(gè)部位都會(huì)漸漸堆積脂肪，雖說(shuō)手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過(guò)于肥胖的話手臂自然也會(huì)慢慢跟著變粗。

身體新陳代謝差

身體新陳代謝差，基礎(chǔ)熱量消耗少，那么手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。

上肢淋巴循環(huán)差

如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新陳代謝緩慢，手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉。

攝寒食過(guò)多積水型浮腫

寒食攝入過(guò)量容易導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，從而造成體內(nèi)水份滯留而形成積水型浮腫。

太過(guò)頭的伏地挺身

伏地挺身可鍛鏈?zhǔn)滞笠约凹绨虻募∪?。但若是做太多次太過(guò)頭的話，肌肉很容易會(huì)變硬。若是想要獲得纖細(xì)的手臂的話，輕負(fù)荷的伏地挺身就很足夠。

那么在日常生活中，我們應(yīng)該如何瘦手臂呢？

正確飲食

多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等，另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。

俯身側(cè)平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。注意：身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開(kāi)。

啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。注意：手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

側(cè)臥肩外旋

身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。注意：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

招財(cái)貓式

自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。注意：做動(dòng)作過(guò)程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

肩繞環(huán)

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。注意：繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作，記住做的時(shí)候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒(méi)有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。