美腿就是這樣養(yǎng)成的 想瘦腿做這些運(yùn)動(dòng)即可

世上沒有丑女人只有懶女人。女明星們都靠著自身的鍛煉，對(duì)雙腿進(jìn)行修飾和改善，讓她們最終擁有了迷人健康的雙腿，是不是超級(jí)羨慕？不過光羨慕可是不行的，只有通過鍛煉，才能擁有修長勻稱的美腿哦。教你幾個(gè)具體的健身方法，快點(diǎn)一起練起來吧。

增高拉伸運(yùn)動(dòng)

1、四肢著地，臀部向上拱起。右腳向后伸直，再彎曲膝蓋至腹部，重復(fù)10次，換左腳做同樣動(dòng)作10次。

2、成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂做“跑步”姿勢(shì)。右腳向上抬起，身體借勢(shì)成站立狀，手臂自然擺動(dòng)，做15次，換左腳做同樣動(dòng)作15次。

3、以俯臥撐姿勢(shì)為起始動(dòng)作，雙臂伸直。右腳向上抬起，做15次，換左腳做同樣動(dòng)作15次。

4、四肢著地，臀部向上拱起，雙腳腳尖踮起。彎曲膝蓋，使大腿與小腿成90度。重復(fù)該動(dòng)作10次。

瑜伽蝴蝶式

1、兩腳心相對(duì)而坐，雙手抓握雙腳，雙腿向下振動(dòng)，后手掌輕輕下壓膝蓋，給腿筋施力。

2、腳心相對(duì)而坐，雙手抓握住雙腳，挺直后背并將上半身下壓，頭盡量去接觸地面。

3、雙腿伸直，盡量水平打開。繃直腳尖，雙臂平行伸開，左手伸展向右側(cè)彎接觸右腳，用力振動(dòng)抻拉腰部，做完后做反方向。

4、雙腿并攏前伸，坐于地面之上。挺直腰部，雙臂向上平行伸直。下壓身體，雙臂前伸，雙手盡量碰到腳尖并下振，抻拉大腿與腰部。

5、保持上一動(dòng)作的坐姿，做勾腳、繃腳運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸小腿肌肉。

6、盤腿而坐，保持上半身挺直，一側(cè)手臂彎曲于腦后，另一只手臂施力下壓其手肘，而后換另一邊的手臂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大臂肌肉。

7、保持上一動(dòng)作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一側(cè)手臂盡量向身后平行伸直，另一只手臂向后給其施力，反方向相同。

8、右腿彎曲放在身前，左腿伸直放在身后，繃直腳尖。向上仰頭，之后向后下腰。上半身向前平趴，盡可能多的接觸地面，雙臂伸直置于地面之上。

踮出修長小腿

這招能讓你的小腿變得修長，防止因?yàn)榫米蜷L時(shí)間站立而導(dǎo)致小腿變的粗短難看。站姿，挺胸收腹，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時(shí)向外側(cè)畫圓圈，堅(jiān)持5秒后，腳跟慢慢落下。重復(fù)15～20次。

提出結(jié)實(shí)大腿

這招能讓你的大腿肌肉變得緊實(shí)，更加修長。站姿，兩手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，腳尖繃直，向前踢出小腿，重復(fù)踢3次，然后換另一條腿繼續(xù)。左右個(gè)一次為一組，做6～10組。

側(cè)踢搞定肥胖大腿

這招能幫你改善大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地上，一只手以手肘為支點(diǎn)撐住頭部，另一只手臂在身體前邊撐住地面，腿伸直向上抬起大約45°，重復(fù)10～15次，然后換另一條腿做。做3組。