古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
女人們想健身鍛煉并非只有在健身房中才能進行,因為只要你會走路就行!下面是5種健身走路法,學(xué)著做,不僅能調(diào)動你全身肌肉,更能促進血液循環(huán),刺激血管,從而起到健身效果哦。
女人健身有奇招 5種走路法
1、踮腳跟走
能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地,腳尖離地。同時,伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘,步伐要短且快。
2、快慢結(jié)合
能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位。放松狀態(tài)下走5分鐘,再快速走3分鐘,重復(fù)三遍。
3、跨大步
能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步,身體向下沉,換右腳向前大跨步。持續(xù)一分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。
4、走貓步
能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內(nèi)側(cè)等部位。雙手叉腰,向前跨步,左腳向右、右腳向左邁步,像貓一樣走“一字步”,身體隨腳邁出的方向扭轉(zhuǎn),跨左腳時,身體扭轉(zhuǎn)向右,跨右腳時向左扭轉(zhuǎn),練習(xí)1分鐘。
5、踮腳尖走
能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸?。ㄋ追Q小腿肚)等部位。雙腳分開站立,與肩同寬,踮起腳尖,重心保持在兩腳之間,像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時,雙手向上舉,彎曲,向身體兩側(cè)伸展。
小編提醒:呼吸是運動的關(guān)鍵,也是給身體充氧氣的過程。運動時,一定要注意不能憋氣。整個過程中,都應(yīng)該跟著運動進行有節(jié)律的呼吸,還應(yīng)隨時注意調(diào)節(jié),比如快速運動時,呼吸的節(jié)奏也應(yīng)加快。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
減肥不一定要強烈的運動才有效,平常走走路也能輕松減肥,但是走路減肥還是要講究一定的技巧,如何走路能輕松減肥呢?詳細>>
走路瘦身法,不僅可以幫助矯正走路的姿勢,修煉氣質(zhì);而且只要學(xué)會正確的走路方法,不必節(jié)食,不必大量運動,就能輕輕松松瘦下來。那么想要減肥的……詳細>>
大家都清楚,減肥并不是一件簡單的事,不僅需要毅力,還需要使用正確的方法。想要達到減肥的目的,想要獲得自己夢寐以求的身材,就必須的運動,缺……詳細>>
正確的走路姿勢也可以徹底的燃燒脂肪,但是大家一定要記住,前提是掌標準的走路姿勢才是秘訣,現(xiàn)在很多人都喜歡擁抱種方式來減肥,往往效果都不是……詳細>>
大家每天都會走路——上班要走路、上學(xué)要走路、逛街要走路。但是大家有沒有想過要利用走路減肥呢;?沒錯,只要走對時間、走對姿勢,就能夠有效燃……詳細>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]