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走路能減肥嗎? 5個走路減肥技巧讓脂肪加速燃燒

2016-12-08 08:35:45      家庭醫(yī)生在線

女人們想健身鍛煉并非只有在健身房中才能進行,因為只要你會走路就行!下面是5種健身走路法,學(xué)著做,不僅能調(diào)動你全身肌肉,更能促進血液循環(huán),刺激血管,從而起到健身效果哦。

女人健身有奇招 5種走路法

1、踮腳跟走

能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地,腳尖離地。同時,伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘,步伐要短且快。

2、快慢結(jié)合

能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位。放松狀態(tài)下走5分鐘,再快速走3分鐘,重復(fù)三遍。

3、跨大步

能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步,身體向下沉,換右腳向前大跨步。持續(xù)一分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。

4、走貓步

能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內(nèi)側(cè)等部位。雙手叉腰,向前跨步,左腳向右、右腳向左邁步,像貓一樣走“一字步”,身體隨腳邁出的方向扭轉(zhuǎn),跨左腳時,身體扭轉(zhuǎn)向右,跨右腳時向左扭轉(zhuǎn),練習(xí)1分鐘。

5、踮腳尖走

能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸?。ㄋ追Q小腿肚)等部位。雙腳分開站立,與肩同寬,踮起腳尖,重心保持在兩腳之間,像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時,雙手向上舉,彎曲,向身體兩側(cè)伸展。

小編提醒:呼吸是運動的關(guān)鍵,也是給身體充氧氣的過程。運動時,一定要注意不能憋氣。整個過程中,都應(yīng)該跟著運動進行有節(jié)律的呼吸,還應(yīng)隨時注意調(diào)節(jié),比如快速運動時,呼吸的節(jié)奏也應(yīng)加快。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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