足量飲水 冬季減肥要養(yǎng)成8個(gè)好習(xí)慣

說起冬季，大家都覺得這是個(gè)最容易長(zhǎng)肉肉的季節(jié)。因?yàn)楹?，大家都是多吃少運(yùn)動(dòng)，哪有不胖的道理。如果你想要在冬季不長(zhǎng)胖，那你需要下面這幾個(gè)減肥好習(xí)慣了。

1、每天都要記錄

要減肥，那就從今天起，開始詳細(xì)記錄每天的飲食狀況吧，每天吃什么，都讓自己的心里有個(gè)譜。

2、早起早睡

8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

3、保持房間整潔

你想不到吧，原來保持房間的整潔也能瘦身。因?yàn)樵绞腔靵y的空間，人越容易變得懶散和貪吃。所以給自己一個(gè)好的減肥環(huán)境吧。

4、放棄乘電梯，爬樓

沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那好，爬樓梯吧，這也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉機(jī)會(huì)，所以以后少乘電梯，多爬樓梯吧。

5、足量飲水

瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

6、愉快心情正確呼吸

別懷疑！心情好壞和你隨時(shí)都在進(jìn)行的呼吸也會(huì)影響減肥成果喔！情緒不佳和壓力都會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時(shí)保持好心情（而且生氣容易變老喔）。

也可以用腹式呼吸：吸氣時(shí)背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時(shí)候?qū)⑿「箖?nèi)縮。每次練習(xí)3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！

7、善用身體循環(huán)的按摩手法

按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。

正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時(shí)利用乳液的滑順度來按摩。

8、晚上9點(diǎn)過后不進(jìn)食

晚上9點(diǎn)過后不吃東西可是減肥的鐵律了。所以，一定要做到，如果想吃東西了，那就看會(huì)書，分散注意力。