古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
不管是S曲線的還是骨感女性,她們都不希望有“游泳圈”附在身上??墒茄沟闹臼亲钊菀锥逊e的,再加上我們現(xiàn)在不管是學(xué)習(xí)還是工作基本上都是一坐就是一整天。一道道的游泳圈,使得她們變得十分的不自信,找到最快最有效瘦腰方法是每個(gè)美眉們夢寐以求的事情!
站立屈臂
雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放松在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側(cè),左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動(dòng)作堅(jiān)持10呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
貓式瑜伽
雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
仰臥屈膝
身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來,和身體形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持一會后,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,然后慢慢下降,動(dòng)作重復(fù)10次左右。
抬腰收腹
就這上個(gè)動(dòng)作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè),吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一條直線,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢。
腰背挺直
雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上抬起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
擅長:各種呼吸系統(tǒng)疾病特別是呼吸衰竭以及多器官功能衰竭的診治。詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]