謹(jǐn)防秋季便秘高發(fā)季 對(duì)付秋燥便秘有妙招

便秘困擾著很多人，尤其是到了秋天，天氣一燥，便秘還有嚴(yán)重的趨勢(shì)。不過(guò)，想要解決便秘，咱得先找到它的根！

秋季易出現(xiàn)便秘或者便秘加重的原因

1、不愛喝水

秋季氣候干燥，我們經(jīng)常會(huì)感到口干舌燥，皮膚也會(huì)出現(xiàn)干燥起屑的現(xiàn)象。即使是這樣的情況，很多人還是沒有養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。如果每天不能補(bǔ)充足夠的水分，我們就容易產(chǎn)生便秘的癥狀。

2、沒有定時(shí)排便

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，工作忙碌時(shí)，即使有了便意，也會(huì)先忍一忍。當(dāng)你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對(duì)糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)變得又干又硬。

3、飲食過(guò)于精細(xì)

隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的提高，我們吃得也越來(lái)越豐盛。餐桌上，雞鴨魚肉變多了，谷類食物減少了，主食也多以精米白面為主。過(guò)于精細(xì)的食物會(huì)導(dǎo)致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會(huì)使腸道蠕動(dòng)緩慢，造成排便不暢。

那么秋季便秘怎么辦呢？

1、多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補(bǔ)充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動(dòng)更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時(shí)可隨身帶瓶水，以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。

2、做提肛鍛煉

產(chǎn)婦和年老體弱者，應(yīng)堅(jiān)持做提肛鍛煉：吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松，一吸一呼為一提，每日做3次，每次10～15分鐘。身體條件尚好者也可做仰臥起坐，以增強(qiáng)腹肌和其他排便肌肉的力量。

3、服用藥物輔助調(diào)理

常年習(xí)慣性便秘，長(zhǎng)期便秘需要長(zhǎng)時(shí)間調(diào)理生活和飲食習(xí)慣，而不是一小段時(shí)間能夠改善好的，同時(shí)可遵照醫(yī)囑服用首薈通便膠囊，首薈通便膠囊具有濁通便、養(yǎng)陰益氣，具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)胃腸道腺體分泌的作用，能潤(rùn)腸通便改善便秘情況。

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