5個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)輕松瘦腳踝 腳踝穴位的4個(gè)按摩法

一直以來，減肥的MM們多認(rèn)為，瘦腿就是瘦小腿以及大腿的贅肉?？墒?，這樣的想法已經(jīng)out了。因?yàn)楝F(xiàn)在最新的瘦腿方法是：瘦腿先瘦膝蓋。沒聽說過吧。減肥還要瘦膝蓋。其實(shí)，膝蓋也是一個(gè)很容易出賣你是否肥胖的原因。那到底有哪些瘦膝蓋的方法呢？

伸展運(yùn)動(dòng)輕松瘦腳踝

Step 1：雙腳合攏，站直。把一只手放在墻壁或是椅背上。

Step 2：慢慢抬起兩腳的腳后跟，同時(shí)有意識(shí)地收緊臀部。維持腳后跟上抬的姿勢(shì)10秒，然后慢慢下落。重復(fù)動(dòng)作5~10次。

Step 3：把其中一條腿直直地伸出，用腳尖畫圓，慢慢扭動(dòng)腳踝。左右方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)5次，另外一條腿也是同樣的方法轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。

Step 4：其中一條腿向前伸出，繃直。有意識(shí)地讓腿從大腿到腳尖都保持繃直，靜止5秒后放松。重復(fù)動(dòng)作5~10次。另外一條腿也是同樣的方法伸直。

Step 5：我們?cè)谧鰷?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常都會(huì)做拉伸腳筋的伸展運(yùn)動(dòng)。如圖所示把其中一條腿向后退一步，盡量伸展腳筋。維持動(dòng)作5秒后放松，雙腿分別做5~10次。

腳踝穴位的4個(gè)按摩法

在腳踝處有2個(gè)對(duì)瘦腿有效的穴位，如果對(duì)其進(jìn)行按摩，可以促進(jìn)腳踝的新陳代謝，從而達(dá)到瘦腳踝的功效。下面就介紹這個(gè)通過按摩穴位來消除腳踝浮腫的方法。

1、解溪穴

解溪穴在腳踝關(guān)節(jié)處前面的中心位置，剛好在2根筋之間。刺激解溪穴，可以促進(jìn)新陳代謝，纖細(xì)腳踝。

2、太溪穴

太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。與解溪穴一樣，刺激太溪穴的話，可以促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到瘦腳踝的效果。

3、穴位的按摩方法

坐在椅子上，把一只腳踝放在另一邊的大腿上。用與大腿相應(yīng)的那邊手的大拇指按壓太溪穴、食指按壓解溪穴。而另一只手與腳趾十指相扣地握住腳，并分別向內(nèi)、向外地扭轉(zhuǎn)20~30次。左右兩腳輪流重復(fù)做20~30次左右。

日常習(xí)慣瘦腳踝

1、刷牙的時(shí)候：

雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個(gè)柔軟運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)。

2、洗澡的時(shí)候：

在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細(xì)腳踝。

3、躺著敷臉的時(shí)候：

仰臥，記得拿開枕頭，兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然后再回到前一個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做，腳尖要盡量繃直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。

4、坐著看書的時(shí)候：

雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續(xù)6-8秒。交換左右腳，重復(fù)動(dòng)作。