日常瘦臀3個動作打造完美臀部 半小橋瘦臀法介紹

對于很多女人來說，都希望自己能擁有性感迷人的小電臀，但是誘人的臀部可不是想擁有就能擁有的，為了擁有誘人的性感臀部，就需要多做瘦臀動作，甚至是需要進(jìn)行專門的手術(shù)，其實想擁有迷人的臀部并不是不可能的事情，日常生活中的一些小動作，也能助你塑造誘人臀部哦！

現(xiàn)在就來看看小編總結(jié)的日常瘦臀三動作吧，每天有意識地做一下，想讓臀部瘦下來，其實沒那么難！

深蹲瘦臀

也許很多人很少會留意這個動作，不要小看這個動作，它可是最經(jīng)典的瘦臀動作，因為它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常顯著。

深蹲瘦臀的關(guān)鍵在于：讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩同寬；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最后慢慢起立，恢復(fù)初始狀態(tài)。

需要注意的是，膝蓋彎曲的范圍，必須保持在腳趾范圍內(nèi)，同時身體緊繃，背部挺直。如果剛開始做這個動作覺得不太習(xí)慣時，可以借助健身球來練習(xí)，試著將球抵在后腰，靠墻慢慢下蹲。

弓步美臀

弓步不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能連帶著鍛煉大腿和小腿，所以既能美臀還能瘦腿。

雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起；換右腿向前，重復(fù)同樣的動作。

注意：膝蓋彎曲的角度不要超過 90 度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方；同時還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。

抬腿提臀

性感的臀部最重要的一點便是上翹，很多女性朋友的臀部之所以不性感，往往是因為太扁太平，其實只要經(jīng)常做抬腿練習(xí)，就能鍛煉到臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的。

瘦臀的方法很簡單，在床上側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個。

需要注意的是，雙膝朝向前方，小腿保持不動，僅靠大腿和臀部的肌肉用力，上方的腿要輕輕向前踢，幅度以不讓臀部后翹為準(zhǔn)，保持幾秒鐘后，再讓腿向后方踢，做上十秒后，恢復(fù)到最初的動作，換另一條腿重復(fù)相同的動作。

如果你想擁有性感臀部的話，趕緊試試小編給你推薦的日常瘦臀三動作吧，不用你花費太多時間學(xué)習(xí)，也不用你花費太多精力，只需要每天多做做上面的小動作，就能輕松瘦出美臀，還有比這更輕松的事情嗎？當(dāng)然了如果你想在瘦臀的基礎(chǔ)上瘦出美麗身形的話，還需要多做做全身運動，這樣一來，塑形的效果才會更好。

半小橋瘦臀法登場

用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

“半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

持支架

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。