健康減肥的5個(gè)飲食原則 一日三餐不可少

肉大多是吃出來(lái)的，再加上不運(yùn)動(dòng)，所以才會(huì)導(dǎo)致身體日益臃腫。減肥的第一步無(wú)疑就是控制飲食。導(dǎo)致肥胖的根本源頭控制好了，再配以合理的運(yùn)動(dòng)。控制飲食不是一味的節(jié)食，下面小編就提醒大家，減肥需要遵循哪些原則。

一日三餐一定要吃，一餐都不能少

不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會(huì)下降，餓了的話就會(huì)特別想吃東西，一個(gè)管不住就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會(huì)讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)“彌補(bǔ)”自己。

保證每頓有蔬菜，尤其是綠葉蔬菜

無(wú)論是控制體重還是健骨、通腸、潤(rùn)膚、抗氧化、保護(hù)視力、預(yù)防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是綠葉菜。但是前提是采用少油少鹽的烹飪方式，過(guò)油的干煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜，淀粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山藥排骨等等都應(yīng)該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式絕對(duì)不容錯(cuò)過(guò)。

避開(kāi)味濃味重菜式

很受MM們歡迎的黃燜雞米飯、麻辣香鍋、蓋澆飯、蓋澆拉面、鍋?zhàn)?、紅燒肉、鹵肉飯等味濃菜盡量避免，即使是吃，也應(yīng)該把米飯和菜分開(kāi)吃，不至于讓菜里的肥油和米飯充分混合。不得不說(shuō)，這種吃法真的很香又能下飯，但是香味都是來(lái)自于飽和脂肪，長(zhǎng)期這個(gè)吃法想不胖都難。再有，這些菜式還可能加了很多糖，一份紅燒肉的加入的白糖高達(dá)50多克，200多大卡多余的熱量不知不覺(jué)就地跟著肉一起吃進(jìn)去了。

米飯沒(méi)那么可怕

很多女生受某些女明星的影響，視米飯為減肥的天敵，長(zhǎng)期不吃米飯的后果是臉色發(fā)黃、掉頭發(fā)、脾胃虛弱，而且嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)閉經(jīng)。其實(shí)，米飯的熱量真心不高，100克大米發(fā)只有116大卡左右，跟一個(gè)中等大小的蘋(píng)果差不多，也跟4、5塊蘇打餅干差不多，而且相比較面食，米飯是比較不容易長(zhǎng)胖的主食，不信你可以細(xì)心觀察下吃米飯長(zhǎng)大的南方姑娘和吃饅頭長(zhǎng)大的山東姑娘，呵呵，有沒(méi)有？面粉顆粒更小，消化更快，而且飽腹感比米飯差。所以沒(méi)有粗糧雜糧時(shí)，米飯是優(yōu)先選擇。

甜飲料和油炸食品完全不用考慮

這兩類(lèi)食物是減肥的大敵，這一點(diǎn)不用我多說(shuō)，但是它們依然是很多人的最?lèi)?ài)。鍛煉完了來(lái)一瓶冰鎮(zhèn)甜飲料，的確很爽，盡管喝著不怎么甜，但是所含的糖分一定令你吃驚，水可以穿腸而過(guò)，但是糖分和熱量卻需要你慢慢代謝，亦或變成腰上的贅肉。至于油炸食品，現(xiàn)炸的蜂蜜麻花和雞腿，真的很誘人，但是如果你實(shí)在難以抵御，又想保持身材，只有一個(gè)辦法，晚上去跑一個(gè)小時(shí)吧，你確定你能做到嗎？而且即使你做到了，那些反式脂肪酸和疑似致癌物也已經(jīng)被你的身體吸收了。