翹臀瘦臀攻略 飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)打造完美翹臀

擁有一個(gè)扁平的大肥臀怎么辦？別急，其實(shí)瘦臀提臀很簡單，只要你堅(jiān)持下面的飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)的瘦臀提臀方法，塑造一個(gè)性感完美的翹臀不是問題哦。

瘦臀提臀的方法 飲食篇：

多喝綠茶提高代謝

多喝茶有助于排出體內(nèi)廢棄物和毒素；多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內(nèi)過多的鹽分；海產(chǎn)品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環(huán)；此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳制品、魚肉、粗糧也有助于對(duì)抗橘皮組織（增強(qiáng)飽腹感，有效輔助控制食欲）。

不要吃甜少油少鹽

甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍！保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略。才能輕松減去臀部的脂肪，否則做再多的運(yùn)動(dòng)也是白搭。

瘦臀提臀的方法 運(yùn)動(dòng)篇：

躺著踢腳

平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動(dòng)，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢的同時(shí)左腳稍稍放下。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)20組。

平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

繃腳踢腿

平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離。保持動(dòng)作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復(fù)收回來的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢。

瘦臀提臀的方法 按摩篇：

step1：首先，赤腳放松站立?？梢詼?zhǔn)備瘦身霜、身體乳或身體精油，涂抹時(shí)搭配以下按摩手法。

step2：雙手置于腰后，四個(gè)手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

step3：手掌心置于臀部上，按順時(shí)針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

step4：雙手握拳，以拳頭敲打臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

step5：五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，掌心中空有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。