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瘦腿先糾正走姿 5種錯(cuò)誤走路姿勢(shì)易形成小粗腿

2016-06-03 08:45:26      家庭醫(yī)生在線

走路可以減肥毋庸置疑,這是很多人都實(shí)踐過(guò)了的。可是,有些人卻發(fā)現(xiàn)自己天天在走路,并沒(méi)有達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢?其實(shí),這是你的走路姿勢(shì)不對(duì)哦。下面小編盤(pán)點(diǎn)幾個(gè)常見(jiàn)的導(dǎo)致小腿變粗的錯(cuò)誤走路姿勢(shì),并且教你走路減肥的正確方法和正確姿勢(shì),讓你真正在行走中瘦身。 

5種容易使腿變粗的錯(cuò)誤走路姿勢(shì):

錯(cuò)誤走姿一:踢著走

有些人因?yàn)榕碌厣系呐K水或勝東西弄臟鞋子或褲子,會(huì)有一種習(xí)慣就是踢著走。踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾,走路時(shí)只有腳尖踢到地面,然后膝蓋一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時(shí)候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣,那么最好小心,以免使整條腿變胖。

錯(cuò)誤走姿二:壓腳走

與踢著走很類似,但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)。走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上,然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久如此下去,會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá),那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

錯(cuò)誤走姿三:內(nèi)八字走法

很多日本女人都是內(nèi)八字走法,看起來(lái)是不別良可擴(kuò)??!可是你知道這種內(nèi)字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成O型腿。

錯(cuò)誤走姿四:外八字走法

你看過(guò)電視上黑道大哥的走法嗎?沒(méi)錯(cuò),那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習(xí)慣,那么請(qǐng)你注意,外八字走法會(huì)使膝蓋向外,感覺(jué)沒(méi)氣質(zhì),腿型也會(huì)變五,甚至產(chǎn)生X型腿。

錯(cuò)誤走姿五:掂腳尖走

掂著腳尖走的人,其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過(guò)于在腳尖上用力,會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上,很容易導(dǎo)致蘿卜腿。

走路減肥的正確姿勢(shì):

1、挺直腰桿,不要駝背

很多人走路的時(shí)候,上身跟著搖擺或是弓著背,這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力,還會(huì)使臀部肌肉下垂。

走路的時(shí)候,要保持上體的正直,而以臀部的輕輕擺動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡。

走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。

駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2、后腳跟先著地

后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。

將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。久而久之,小腿就會(huì)變得纖細(xì)起來(lái)。

3、坡上行

上坡的時(shí)候走得很快,下坡時(shí)候小心翼翼,生怕會(huì)摔倒,其實(shí)這樣是不對(duì)的。

上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī),應(yīng)充分拉大步幅;下坡的時(shí)候,不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來(lái)。但注意要找比較和緩的小山波,以免下坡太快摔到在地。

4、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘?,這樣才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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