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春季瘦腿好時機 6招速造修長小細腿

2016-03-11 09:35:19      家庭醫(yī)生在線

冬季人體毒素積攢而春季代謝剛好加快,其實是非常適合減肥的!那春季如何瘦腿呢?快讓小編來教你飲食和運動的瘦腿方法吧,在家也可輕松做到,馬上來塑造纖細大美腿吧!

春季瘦腿妙招

1、補鈣

補鈣也可以瘦腿?答案是“是的”。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速,肌肉不容易痙攣,減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質,MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。

2、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好方法,而且還能改善梨形身材。美眉們平??措娨暤臅r候,可以一邊看一邊練習下蹲。針對不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、腳尖稍微向內站立、向外站立的姿勢,對收緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅持,每次要做20-30分鐘左右,否則只會前功盡棄。剛開始練習的時候可能會覺得肌肉不斷抽搐,而且肌肉十分酸痛,但這只是暫時的,堅持一段時間癥狀就會消失,而且練習起來也得心應手。

3、踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁,一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

4、飯后站立半小時

很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視,殊不知,這樣很容易使腿部,腰部,臀部堆積脂肪。建議大家,為了完美的身材曲線,飯后可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

5、騎馬蹲襠式

雙腳分開兩肩寬站立好,然后彎曲雙腿膝蓋,讓大腿和小腿呈90度直角,臀部坐下去,雙手扶在大腿靠近膝蓋位置,腰背挺直眼睛直視前方。每天堅持這個姿勢5-10分鐘對收緊大腿肌肉很有效。

6、踮腳跟

這個動作是隨時隨地都可以做的。只要在等車或者任何站著的時候做:抬后腳跟——落下——再抬起,這樣重復的動作就可以了。注意頻率不用太快。

注意春季瘦腿不能吃的食物

要想腿美,就要讓血液循環(huán)順暢。因為如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會使血液循環(huán)緩慢,所以應避免食用:萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜這些會使身體寒冷的食物??梢赃m當多吃大蒜、生姜、胡椒、辣椒這些促進血液循環(huán)的食品。

(責任編輯:鄭玉沁 )

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