不要“蝴蝶袖”3式瑜伽輕松消滅拜拜肉

一雙充滿肉感的蝴蝶臂，誰(shuí)都不喜歡。如何讓你的手臂變得纖細(xì)，趕緊學(xué)學(xué)瘦手臂瑜伽吧，能讓你消除拜拜肉哦！

握肘柔軟式瑜伽

1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。

固肩式瑜伽

1、金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調(diào)勻呼吸。

2、吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙請(qǐng)；呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

3、呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

4、反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，閉目放松，調(diào)整呼吸。

天線式瑜伽

1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

2、雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。