古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
怎么減肥是很多女性頭疼的事情,很多女性一直都在跟肉肉做斗爭,卻沒有看到什么成效,稍不留意,減下去的肉肉又反彈回來了,怎么辦呢?怎么減肥效果好?下面就給女性推薦幾個(gè)減肥的小竅門,堅(jiān)持下去,擁有完美的身材指日可待。
1、早餐要吃好
吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發(fā)現(xiàn),跟吃早餐的人相 比,那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里,其結(jié)果就是體重增加。這可能歸咎于更強(qiáng)烈的饑餓感,它促使人在這隨后一整天里過量進(jìn)食,特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此,吃早餐能幫助控制胃口,降低一天內(nèi)過量進(jìn)食的可能性。
2、保持身體所需的水分
水是生命之源,不僅能補(bǔ)充我們所需的水分,更能帶走我們身體內(nèi)積累的毒素,加快新陳代謝,促進(jìn)減肥。保證補(bǔ)充每天必需的水分,對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能具有很重要的意義。但是過量的水導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)得不到暢通,致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時(shí)送到身體各個(gè)細(xì)胞中去,新陳代謝也就會(huì)因此而變慢減弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代謝也隨之減少。所以喝水要適量,保證身體所需就夠了。
3、多吃蔬果
吃得多不如吃得對(duì),不是任何蔬果都有利于減肥。最佳當(dāng)數(shù)獼猴桃,黃瓜,西紅柿,蘋果和桃子。小編提醒: 尊重身體機(jī)能,就能保持良好循環(huán)。三餐盡量正常,長期靠蔬果維持營養(yǎng)是不行的。
4、少攝于鹽分
通過避免高鈉化合物來達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍?zhǔn)???扇藗儾恢?,許多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會(huì)大大增加鹽分的攝入,所以在買之前仔細(xì)看清里面的營養(yǎng)成分。
5、矯正姿態(tài)
雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是,由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下,久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦,對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺,只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信,并且你會(huì)感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
(責(zé)任編輯:歐衛(wèi)芝 )
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