白領(lǐng)減肥有妙招 飲食+運(yùn)動(dòng)防止變成梨形身材

現(xiàn)在的上班一族每天都要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，嚴(yán)重缺乏鍛煉，導(dǎo)致脂肪容易積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材?，F(xiàn)在，越來(lái)越多的白領(lǐng)有下半身身材肥胖的問(wèn)題。到底該怎么辦呢？今天，小編就為各位白領(lǐng)介紹減肥好方法，幫你解決梨形身材的煩惱。

一、生活小妙招

1、上樓梯

抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子

將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視

坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步

散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

5、改變走路的姿勢(shì)

改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。

6、改變鞋跟的高度

平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

二、運(yùn)動(dòng)篇

1、纖腰美人操

step1：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展，手心朝前。

step2：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒。

step3：吐氣，回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。

step4：吸氣，將上半身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。

step5：吐氣，回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì)。

step6：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒。

step7：吐氣，回到預(yù)備姿勢(shì)。

step8：吸氣，將上本身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。從開(kāi)始到現(xiàn)在的動(dòng)作為一回，必須進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，能增加次數(shù)的話更好。

2、蜜桃俏臀操

step1：雙手輕撫腰兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

step2：右腳抬起，做出像踢毽子的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，抬起的那一只腳的高度，必須高于直立腳的膝蓋。

step3：換腳，抬起腳前先吸氣，抬起腳后吐氣，當(dāng)腳放下時(shí)再吸氣。

step4：當(dāng)一腳的動(dòng)作為完成以后，就換成另一邊。

step5：一只腳往內(nèi)側(cè)抬起，做出像踢毽子的動(dòng)作。

step6：然后抬另一邊的腳。

step7：再一次換另一邊，共要做4個(gè)循環(huán)。

step8：左腳抬起，用雙手抓住腳。

step9：兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立，慢慢伸展大腿外側(cè)肌肉。

step10：換腳，將右腳抬起。

step11：兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立。

三、飲食篇

1、薏仁糙米粥

材料：薏仁、糙米

制作方法：

1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。

2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開(kāi)始煮。

3、當(dāng)水煮沸的時(shí)候，改用小火繼續(xù)烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。

功效：薏仁中含有的中醫(yī)的藥用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值物質(zhì)，這種物質(zhì)不但可以幫助補(bǔ)氣益血，而且對(duì)于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內(nèi)多余的水分快速排除，緩解水腫的現(xiàn)象。

2、回春瘦身湯

材料：適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實(shí)等材料，以及適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料。

制作方法：

1、將豬肉洗干凈切成片，然后再沸水中滾燙一次。

2、在鍋中放入適量的清水，然后用大火將水煮沸。

3、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后轉(zhuǎn)為小火。

4、用小火繼續(xù)煮2到3個(gè)小時(shí)后，加上適量的調(diào)味料就可以食用。

功效：這個(gè)湯中各種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對(duì)于養(yǎng)顏美容也同樣具有一定的成效。在這個(gè)湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對(duì)于利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。

3、西芹百合

材料：西芹、百合

制作方法：

1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。

2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開(kāi)。

3、在倒入油并且預(yù)熱過(guò)的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。

4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調(diào)味料就可以出鍋食用。

功效：西芹是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值成分。而西芹中含有豐富的鈣質(zhì)可以很好地幫助減少身體內(nèi)積聚的水分。