迷人5式肚皮舞 甩掉全身脂肪塑完美身材

肚皮舞，不僅性感火辣，還能起到瘦身的作用。每天只需抽出幾分鐘的時(shí)間，做做一些肚皮舞的動(dòng)作，讓你全身瘦下來(lái)，告別鬧人的“拜拜肉”、“游泳圈”！

一分鐘練出修長(zhǎng)手臂

方法：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側(cè)手臂開(kāi)始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕；接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

效果：能夠鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，告別 “拜拜肉”，同時(shí)還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病。

四分鐘練出緊致小蠻腰

方法：1、雙腿彎曲，然后將重心移到右腳；臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動(dòng)作連貫起來(lái)，就像在地上畫“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí)，上身盡量保持放松狀態(tài)。

2、腹部的上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài)，然后利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)收；呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，重復(fù)練習(xí)?？璨靠梢噪S著腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。

效果：令臀部及腰部?jī)蓚?cè)的曲線更優(yōu)美，減少腰部贅肉。

三分鐘練出圓潤(rùn)臀部

方法：雙腿自然彎曲，上身要保持平穩(wěn)放松狀態(tài)，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。

效果：能夠鍛煉出胯部的控制力和靈活性，可以收緊臀部肌肉，打造圓潤(rùn)翹臀。

五分鐘練出修長(zhǎng)纖腿

方法：兩腳張開(kāi)比肩略闊，然后身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

效果：能夠收緊大腿及小腿，打造出纖纖細(xì)腿。