7款健康減肥食譜 健康減肥吃出S曲線

現(xiàn)在，MM們除了追求減肥，同樣追求健康的減肥方法。那到底有什么健康的減肥方法呢？健康減肥食譜是最受歡迎，也是最有效的減肥方法。那到底有哪些健康減肥方法呢？今天，小編就向大家介紹強(qiáng)效的健康減肥食譜。

健康減肥食譜

1、柚肉白菜汁

材料：柚子肉500g、白菜50g

制作方法：將柚子和白菜撕碎后榨汁即可，可添加適量蜂蜜調(diào)味。

食用方法：飯前飲用最佳。

功效：柚子肉不僅含有豐富的維生素還有類(lèi)胰島素成分，可以清血脂，減脂肪。搭配白菜豐富粗纖維，在帶來(lái)飽腹感的同時(shí)可幫助腸道蠕動(dòng)，減少便秘。

2、紅豆冬瓜湯

材料：冬瓜400g、 紅豆200g

調(diào)料：鹽

制作方法：

1、先冬瓜洗凈去皮，切塊；

2、紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用；

3、鍋中放入適量水燒開(kāi)，倒入紅豆煮熟；

4、將冬瓜塊放入鍋中，開(kāi)蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。

食用方法：晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。

功效：

1、紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。

2、其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫；

3、冬瓜本身也是很好的利尿食物。

3、琵琶豆腐

材料：南豆腐150g，瘦豬肉100g，紅葡萄酒100g，高湯500g。雞蛋2個(gè)，適量淀粉、適量鹽水、少量料酒、胡椒粉少許、味精少許、火腿絲少許、水發(fā)冬菇絲少許。蔥姜適量。

制作方法：

1、把豆腐放在開(kāi)水中焯后搗成泥；

2、然后與淀粉、肉末、蛋汁、鹽水、味精、料酒、胡椒粉攪攪拌均勻；

3、再放入蔥、姜、水?dāng)噭颍?/p>

4、再放入少許香油拌勻，用10個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙；

5、將制好的豆腐丸擺在盤(pán)中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。

4、拔絲地瓜

材料；紅薯200g、沙拉油20g、砂糖、醬油、料酒適量

制作方法：

1、 200克的紅薯切塊，在鍋中加入20克沙拉油加熱，倒入紅薯塊炸熟后撈出隔掉油分。

2、剩一點(diǎn)油在鍋中，倒入2勺砂糖，將糖溶化至淺紅色；

3、當(dāng)湯熬至粘稠狀，迅速將紅薯倒入鍋中，放入1勺醬油和2勺料酒，快速拌勻紅薯；

4、待湯水接近收干的時(shí)候，撈起上碟，撒上芝麻即可。

5、鮮果燕麥粥

材料：燕麥60克、蘋(píng)果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML

制作方法：

1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開(kāi)后煮3分鐘左右即可。

2、蘋(píng)果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。

3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。

4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

功效：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)風(fēng)富又減肥！