6招簡(jiǎn)單有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蠻腰

瑜伽是當(dāng)下最熱門的減肥方法之一，各種瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM們除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽簡(jiǎn)單又有效呢？今天，小編就向大家介紹幾招簡(jiǎn)單有效的瘦腰瑜伽，讓大家在家里也能輕松瘦腰。

瘦腰瑜伽

一、腰椎強(qiáng)化瘦腰瑜伽

（1）將膝部抬向前額，如桌平放于地

從手和膝部開始，伸展左臂和右腿。呼氣時(shí)，將肘部和頭部收至膝部。吸氣，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。然后交換，從右臂和左腿開始。

（2）狗匍式

將高爾夫健身球置于髖部下方，雙手拄地，支撐上體。呼氣，調(diào)動(dòng)消化器官，上體抬起。

二、加強(qiáng)三角伸展式瘦腰瑜伽

step1：雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

step2：呼氣，彎曲右膝。

step3：上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

step4：左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

step5：慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

三、大象鼻瘦腰瑜伽

step1：雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對(duì)，肘關(guān)節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前。

step2：左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。

step3：深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手和雙腳交換位置重新練習(xí)。

四、蝗蟲式瘦腰瑜伽

step1：俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。

step2：右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時(shí)放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，雙腳交替練習(xí)10次。

五、抬腿瘦腰瑜伽

step1：仰躺在地上，手放兩邊，雙腳可以交叉放置；

step2：利用腰部的力量抬起雙腿，彎曲膝蓋；

step3：保持動(dòng)作10秒，恢復(fù)原來動(dòng)作，再重復(fù)做10次。

六、蓮花座瘦腰瑜伽

step1：簡(jiǎn)單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

step2：吸氣，雙手從腰側(cè)向上張開并伸直，頭部同時(shí)慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個(gè)動(dòng)作5秒。

step3：呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。