警惕6大減肥誤區(qū) 當(dāng)心減肥變?cè)龇?/h1>

2015-03-02 09:20:03      家庭醫(yī)生在線

很多人以為少吃就可以減肥，控制飲食真的可以減肥嗎？可是為什么老聽(tīng)到有人喊怎么都減不下來(lái)，這是什么原因？怎么樣控制飲食才能做到健康減肥兩不誤的？不要進(jìn)入飲食減肥的誤區(qū)！

1、每餐食量不一樣

這一餐不吃，下一餐猛吃，總熱量驚人，減肥效果自然差。少吃了這一餐，結(jié)果忍不到下一餐就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候又忍不住吃下幾塊餅干或蛋糕，說(shuō)不定熱量比吃一頓正餐還高！

所以不要以為少吃一餐就能變瘦，“總熱量才是真相”，瘦身的捷徑不是饑餓，而是減少吃飯攝入的熱量！

2、少吃也少動(dòng)

通過(guò)節(jié)食減肥，雖然熱量攝取減少了，但如果不運(yùn)動(dòng)，總熱量還是沒(méi)變，因?yàn)闆](méi)有通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少消耗的熱量。所以少吃也少動(dòng)，還是減不下來(lái)。

正確的減肥觀念應(yīng)該是合理規(guī)律飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，兩者互相協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果。

3、以為飲水會(huì)發(fā)胖

其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

4、吃水果減肥

水果減肥的說(shuō)法一直流行于減肥人群中，但水果減肥是不是真的有效呢？這要視乎吃水果攝入的總熱量。肥胖是能量攝入超過(guò)消耗而在體內(nèi)積蓄造成的。假如每日吃三個(gè)西瓜，而一個(gè)中等大小的西瓜的近500克，三個(gè)西瓜最少15000克，西瓜100克產(chǎn)熱25千卡，也就意味著一天吃了3750千卡。即使西瓜是低熱量食物，這么吃法攝入的總熱量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一天消耗的熱量。

5、認(rèn)為吃辣椒可以減肥

辣椒油刺激汗腺，幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。事實(shí)上，沒(méi)有研究顯示吃辣椒可以減肥。而且吃辣椒減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡。

6、有一餐沒(méi)一餐

有一餐沒(méi)一餐的話，一旦有食物進(jìn)入，脂肪就會(huì)更完全地被吸收。因?yàn)橛幸徊蜎](méi)一餐會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果一旦有食物進(jìn)入，身體會(huì)大量吸收以備用，而且身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，先分解肌肉組織來(lái)提供能量。結(jié)果肌肉越來(lái)越少，脂肪比例越來(lái)越高。