盤點(diǎn)飲食減肥七大訣竅 外出就餐也能越吃越享瘦

很多MM為了成功減肥，都較少選擇外出吃飯，但是也不能經(jīng)常拒絕朋友的邀請(qǐng)，而且有時(shí)總有些不得已的情況需要外出吃飯?？墒秋埖甑氖澄锟防锒驾^高，那長(zhǎng)久以來的減肥效果可能就會(huì)毀于一旦了。怎么辦呢？今天，小編就教大家?guī)讉€(gè)外出吃飯的減肥秘訣，讓大家外出吃飯也能輕松減肥。

一、外出就餐的減肥妙招

1、葷素搭配，以素為主

在外就餐時(shí)一定要有自我保健的意識(shí)，改變點(diǎn)菜觀念，注意葷素搭配，多點(diǎn)些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜，如果擔(dān)心沒有面子，可以點(diǎn)些不常見比較新鮮的菜式。另外最好放棄油膩、油炸食品。

2、餐前吃一點(diǎn)含碳水化合物的食物

餐前可以先喝點(diǎn)湯，如果不允許，吃點(diǎn)可以作為主食的食物再好不過，比如山藥羹，南瓜快、桂花藕、芋頭泥南瓜，這樣可以很好的控制食欲，同時(shí)避免空腹攝入大量油膩的食物。

3、水果飯前吃

要求先上果盤，吃完水果再吃菜。吃完水果，喝完湯，待湯激發(fā)出胃液易于消化時(shí)，接著就可以吃菜。

4、西餐點(diǎn)菜有訣竅

點(diǎn)西餐的時(shí)候，可從菜單上判斷是否為高脂肪食物。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹調(diào)，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，比較起來，烤的和熏的食物熱量就低得多。另外，推薦你不妨點(diǎn)海鮮類餐點(diǎn)，因?yàn)橐话銇碚f，海鮮價(jià)格比較貴，份量通常不會(huì)太多。

5、省略油蔥和肉沫

在外面吃面時(shí)，叫湯面會(huì)比干面和炒面用的油來得少。吃湯面的時(shí)候可以請(qǐng)老板不要加麻油、油蔥和肉沫，或是不要把所有的湯喝完，如果習(xí)慣點(diǎn)小菜，選一盤青菜也比鹵味更能幫你補(bǔ)充纖維質(zhì)。

6、水果墊底

與美食面對(duì)面而意志堅(jiān)決的最好的方法是在出門之前先吃一個(gè)蘋果，那就算看到再好吃的食物，也會(huì)心有余而力不足啦！

7、吃肉后要注意消化

愛吃肉的朋友，不需有過重的心理負(fù)擔(dān)，只要在吃完肉后好好消化就行，比如喝點(diǎn)山楂水、陳皮茶助消化，但也要注意“量”，不要非吃到很飽很撐才過癮，因?yàn)槿獬缘眠^多容易引起酸中毒。

二、外出就餐放心餐單

茶餐廳：冬菇湯面、涼瓜肉片飯、西芹雞柳飯、鮮茄肉片飯、火腿三文治。

粥粉面店：魚蛋粉、云吞面、魚片粥、碎肉粥、灼菜、潮州粥。

印度菜：烤薄餅、烤雞、黃姜飯、干咖喱。

泰式：明爐蒸魚、泰式燒雞、泰式湯粉。

臺(tái)式：草莓吐司、臺(tái)式冷面、魚肉飯、炒青菜。

三、溫馨提示

1、在外就餐，回家注意清淡

在外宴席之后，回家后的飲食一定要清淡，以素為主，少油少鹽，保持一個(gè)整體的飲食平衡。更要優(yōu)先補(bǔ)充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等。如晚上赴宴，無法改變飲食，那么建議出去散步40分鐘以上，第二天再?gòu)娘嬍成献鲆哉{(diào)整。

2、巧選配餐

餐廳的配菜選擇很多，可以放心地選擇清蒸或水煮的蔬菜、烤土豆（不含有黃油、奶酪或醬汁）、面條甚至是海鮮。薯片、醬沙拉和油炸食品盡量不要吃。