白領(lǐng)瘦腿福音 改變坐姿瘦出苗條小腿

　　日常一些不良的姿勢(shì)其實(shí)是導(dǎo)致身材臃腫的原因之一，因?yàn)檫@些不良姿勢(shì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，這樣一來(lái)腰大腿就很容易囤積脂肪。因此只要矯正日常生活中那些錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)，就能有效地鍛煉大腿肌肉，從而達(dá)到瘦大腿的效果。下面就跟著小編來(lái)看看四個(gè)讓你擁有美腿的改變方法吧!

　　改變1 起立動(dòng)作練腹背肌

　　不靠手臂力量站起來(lái)，可鍛煉更多腹肌

　　從椅子上要站起來(lái)，很多人會(huì)像阿婆一樣下意識(shí)扶住把手，或撐著腿站起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作會(huì)利用到手臂的力量，反而讓執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作的最大肌群——腹肌及腿肌沒(méi)有充分鍛煉到。放開你的手，鍛煉身體軀干的肌肉。

　　NG 用手的力量輔助

　　DO IT運(yùn)用腹肌的力量，將身體往上帶，大腿前側(cè)使力，將臀部抬離椅子。

　　保持背部延伸拉長(zhǎng)，不彎腰駝背，站立后站直拉長(zhǎng)雙腿。

　　改變2 蹲下動(dòng)作練大腿

　　彎曲你的膝蓋蹲下來(lái)，鍛煉大腿肌肉

　　很多人撿地上的東西，習(xí)慣彎下腰去撿，這個(gè)動(dòng)作不僅容易讓腰部受傷，看起來(lái)也不優(yōu)雅。盡量保持上半身直立，膝蓋彎曲蹲下來(lái)?yè)鞏|西，可以鍛煉到大腿肌肉，姿勢(shì)也超優(yōu)美。

　　NG 懶得蹲下來(lái)，直接彎腰撿東西的姿勢(shì)，沒(méi)練到任何肌肉，還容易傷腰。

　　DO IT 保持上半身直立，讓腿部彎曲的弧度來(lái)決定蹲低蹲高，可以鍛煉大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)肌肉，挺身直立時(shí)腹肌也能一起鍛煉到。

　　改變3 坐下動(dòng)作練腹肌

　　不彎腰駝背，鍛煉更多腹部與腿部力量

　　做任何姿勢(shì)彎腰駝背，就不能正確運(yùn)用身體肌肉群，一天之中站站坐坐的機(jī)會(huì)很多，利用坐下時(shí)保持身體挺直，可以鍛煉到更多腹部肌肉。

　　NG 坐下時(shí)習(xí)慣用手扶著椅子，這種像老婆婆的姿勢(shì)，讓你彎腰駝背極不美觀。

　　DO IT 準(zhǔn)備坐下時(shí)，保持身體挺直，靠近椅子邊緣確認(rèn)椅子位置。

　　再保持上半身挺直坐下，大腿與小腿呈90度彎曲的姿勢(shì)，這樣的動(dòng)作可以鍛煉到腹肌，腿部肌肉也能保持緊實(shí)。

　　改變4 起身拿東西練腹肌

　　保持肩頸平行取物，可用到更多腹肌力量

　　想想看，伸手拿東西的時(shí)候，是不是都懶得走動(dòng)身體，寧愿歪著身體、伸長(zhǎng)手臂取物，這個(gè)姿勢(shì)容易造成姿勢(shì)歪斜，身體沒(méi)有機(jī)會(huì)出到力，肌肉也不會(huì)發(fā)達(dá)。生活中盡量走動(dòng)，保持肩膀平行的姿態(tài)做任何動(dòng)作，身體歪斜幾率也會(huì)降低。

　　NG 懶得起身走動(dòng)，用彎腰駝背的歪斜姿勢(shì)取物。

　　DO IT 起身走動(dòng)到目標(biāo)物，保持身體延伸拉長(zhǎng)，肩膀平行的姿勢(shì)，不管做任何動(dòng)作，腹肌保持緊縮有力，可以鍛煉腹肌，身體也能更挺直修長(zhǎng)。

　　作為上班一族的白領(lǐng)們，肯定會(huì)有很多空閑時(shí)間。所以，除了上面通過(guò)改變坐姿來(lái)瘦腿，還可以用空余的時(shí)間來(lái)瘦腿哦。

　　1.等待中踮踮腳尖

　　等待正在打印的文件，等待還在接電話的老板簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一只輕盈的貓咪。一二三四，重復(fù)10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮斗。

　　貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己繃成筆直的彈簧，穩(wěn)住重心，記住要慢抬慢放才有效哦。

　　2.聊天時(shí)彎彎小腿

　　和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優(yōu)雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂(lè)而不為。

　　貼士：翹腿可不是想怎么翹就怎么翹哦，大小腿呈90度角，腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢(shì)對(duì)男同事殺傷力比較強(qiáng)，請(qǐng)慎重使用。

　　3.站著撿東西

　　如果筆掉在地上，你會(huì)怎樣撿?當(dāng)然，這絕對(duì)不是腦筋急轉(zhuǎn)彎，大多數(shù)的人答案一定是蹲下身去撿，這可錯(cuò)過(guò)了大好的塑小腿機(jī)會(huì)。兩全其美的方法是雙腿交叉，繃直后彎腰去撿，可以充分拉伸小腿肌肉，制造優(yōu)美線條。

　　貼士：盡量讓彎下的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，。當(dāng)著老板的面可不要做如此高難度動(dòng)作，別人會(huì)認(rèn)為你練瑜伽走火入魔了。

　　4.坐在凳上別閑著

　　OL在辦公室里待得最久的地方應(yīng)該還是自己的座位了，從早到晚，兩條腿就這樣被縮在桌子下面無(wú)所事事，現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候別忘了順便美美腿。將雙腿在桌下抬起與身體呈90度，腳尖繃直，覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下，再接著做。

　　貼士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛網(wǎng)還復(fù)雜的線，不管是電線網(wǎng)線電話線還是顯示器線鼠標(biāo)鍵盤線，踢掉任何一根都有夠麻煩。

　　居家篇

　　5.泡泡浴里練腿型

　　越來(lái)越多的人愛(ài)上泡泡浴不是沒(méi)有道理的。懶懶地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴鹽的美體，躺上一個(gè)小時(shí)也不會(huì)覺(jué)得厭倦。不過(guò)，你有沒(méi)有嘗試過(guò)在浴缸里做美腿操呢?用雙腿夾住一個(gè)塑膠球，盡量將腳尖繃直往上抬起，堅(jiān)持到酸軟時(shí)放下，反復(fù)10次，對(duì)小腿塑形很有效。

　　貼士：千萬(wàn)要將兩手扶緊浴缸邊緣，以防在泡泡浴中滑倒。