用奶粉減肥 你可能攝入的能量會(huì)更高

　　本文指導(dǎo)：廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治營(yíng)養(yǎng)師曾青山

　　通過(guò)喝脫脂奶粉，外加控制一日三餐，以達(dá)到減肥的效果，是近幾年興起的奶粉減肥法。家庭醫(yī)生在線減肥頻道記者對(duì)此非常好奇，采訪了廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師曾青山，打探一下奶粉減肥法到底有無(wú)道理。

　　脫脂奶賣概念 脫不去多少脂肪

　　如今，貨架上的牛奶產(chǎn)品品種繁多，除了不同口味的差異，全脂、低脂和脫脂的字樣也十分醒目。有些品牌甚至宣稱是專業(yè)做減肥代餐的配方奶粉，6勺分量沖一杯便能達(dá)到能量所需，促進(jìn)減肥。因?yàn)檫@些奶粉脫脂的性質(zhì)，所以深受女性朋友的喜愛(ài)。

　　事實(shí)上，脫脂奶粉原本并不是為愛(ài)美的人設(shè)計(jì)的。曾青山告訴家醫(yī)在線記者，低脂奶粉、脫脂奶粉等是為心血管疾病、高脂血癥、肥胖等病人設(shè)計(jì)的，對(duì)于老年人，消化不良的嬰兒，以及腹瀉、膽囊疾患、高脂癥、慢性胰腺炎等患者有一定益處。這并是說(shuō)其營(yíng)養(yǎng)有多好，只是惟獨(dú)少了其中1.5%~2.5%左右的脂肪而已。

　　而這種牛奶的總能量，并不因脂肪少了一些而大肆減少，一杯奶省去的脂肪，可能還不及女性朋友晚餐時(shí)吃的一口肉多。

　　喝牛奶 更容易肚子餓 更容易多吃

　　牛奶的主要化學(xué)成分含量為：水分：87.5%、脂肪：3.5--4.2%、蛋白質(zhì)：2.8--3.4%、乳糖：4.6-4.8%、無(wú)機(jī)鹽：0.7%左右，其中每100克牛奶所含熱量為54.00千卡，所以說(shuō)牛奶雖然大部分都是水分，但熱量并不低。

　　因?yàn)榕Ｄ讨泻芏喽际撬?，所以它的飽腹感很低，腸胃里沒(méi)有實(shí)質(zhì)的東西(淀粉、蔬菜)來(lái)延緩胃腸道排空，所以就消化得很快。一般一杯牛奶半小時(shí)~一小時(shí)就可以消化完了。

　　這時(shí)候，挨不了餓的人開始再找東西吃了，卻忘記了從牛奶處獲得的高熱量，從理論上來(lái)說(shuō)是能維持他所需的能量的。結(jié)果，為了減肥而喝的牛奶，無(wú)形中為身體增加了能量，成了減肥的負(fù)累。

　　細(xì)胞很智能 餓一餓會(huì)吸收更多

　　如果你問(wèn)，既然能量已有，為什么細(xì)胞還是會(huì)不停地吸收另外的能量呢?曾青山告訴家庭醫(yī)生在線記者，把細(xì)胞的吸收功能，當(dāng)做一個(gè)饑荒中遇到食物的人，可能會(huì)更好理解。

　　在我們一日三餐定時(shí)而正常地飲食，或者攝入科學(xué)的減肥食譜，身體細(xì)胞都是勻速吸收能量的，堅(jiān)持下去減肥或者維持身材都能成功。

　　當(dāng)我們因?yàn)榕Ｄ滔硕逐I了，或者盲目地節(jié)食減肥，細(xì)胞就會(huì)處于饑餓的狀態(tài)，此時(shí)一旦我們吃了新的東西，腸胃的蠕動(dòng)發(fā)出了新的能量信號(hào)，細(xì)胞便會(huì)拼命吸收這“難得”的能量，結(jié)果能量就超標(biāo)了。這就是為什么節(jié)食減肥注定是失敗的，為什么有些人減肥總是反反復(fù)復(fù)，因?yàn)樗麄兒苋菀走@一頓吃不夠，下一頓就吃更多來(lái)做彌補(bǔ)。

　　搭配飲食 能夠瘦得更快

　　減肥的真理王道就是“管住嘴和邁開腿”，說(shuō)來(lái)說(shuō)去就是一個(gè)總能量的控制和消耗問(wèn)題。曾青山說(shuō)，無(wú)論肥胖者用什么方法來(lái)減肥，如果總能量沒(méi)有有效控制住，那就肯定是失敗的。

　　我們無(wú)法消除食欲，但我們可以喂肚子吃更好的東西。從消化率來(lái)看，奶蛋類需要一個(gè)半小時(shí)，蔬菜瓜果需要一至兩個(gè)小時(shí)，肉類要三至四個(gè)小時(shí)等。將不同的食物混合搭配，膳食均衡，營(yíng)養(yǎng)充分，最重要是能疊加食物消化的時(shí)間，從而延緩胃排空的時(shí)間，造成飽腹感。這樣，總量上吃得越少了，減肥不是更容易了嗎？

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